1、先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。

电液推杆是一种集机、电、液为一体的液压驱动机械手，适用于需要往复推拉直线（或往复旋转一定角度）运动，也可用于需要上升、下降或夹紧工作物的场所，并可实现远距离危险地区的集中或自动控制。油缸、液压控制阀组、油泵、电机、溢流阀、吸油...

1、后腿屈伸训练器 主要练习腘绳肌，练习这个器械能够很好地发展腿部力量。坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成...

坐式屈腿训练器：锻炼大腿前侧肌肉，注意调整座椅和器械高度。卧式屈腿训练器：锻炼大腿后侧肌肉，注意调整床面角度和器械高度。腹部练习器：锻炼腹部肌肉，注意正确的姿势和控制力度。背部练习器：锻炼背部肌肉，注意正确的姿势和控制力度。史密斯机：锻炼全身肌肉，操作类似深蹲架，注意调整杠铃高度。平卧推架...

1. 杠铃颈后深蹲：这种深蹲方式可以同时刺激腿部整体肌群和臀部肌群。在进行杠铃颈后深蹲时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。2. 杠铃颈前深蹲：与颈后深蹲相比，颈前深蹲更集中地刺激股四头肌。为了获得全面的腿部训练，建议将颈后深蹲和颈前深蹲结合起来进行。3. 分体式倒蹬训练器：在使用倒蹬训练...

腿部训练器械怎么用 杠铃颈后深蹲 杠铃颈前深蹲 杠铃深蹲分为颈后深蹲和颈前深蹲，颈后深蹲刺激腿部整体肌群+臀部肌群，颈前深蹲则可以更集中刺激股四头肌，大家在训练的时候要搭配进行，保证腿部训练的全面性 分体式倒蹬训练器 倒蹬训练器在使用时注意不要在动作顶端锁死膝关节，应该持续保持股四头...

动作要领俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。2．提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。“撕碎”腿上可怕的赘肉经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。

1、找到合适的位置，当坐在这个器械上时，需要做的就是调整位置：圆轴和你脚接触的位置、双脚的间距、人的坐姿等等。2、尽量避免用“单臂”坐姿腿屈伸器械。3、使用侧面的把手，做动作时尤其是大重量的动作，一定要扶住把手。4、锁死膝关节尝试顶峰收缩。5、整个腿方向保持一致。6、微调脚尖朝向可...

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉.锻炼腿部的肌肉群。臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。健身房全能型器械介绍 史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。练前需注意事顶 使用前检查：每次上机前应...

悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋...

训练部位：腿屈伸器械：股四头肌(大腿前侧)腿弯举器械：股二头肌(大腿后侧)使用方法 1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置 2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿 3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落 ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能...