转动眼珠法 闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。静坐暗示法 睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并...

不过失眠的群体可以试试转动眼珠法，也就是躺在床上闭上双眼，然后放松自己的身体，慢慢的转动自己的眼珠三次，根据一位专家的解释，做这个动作是因为在我们睡眠的过程当中，眼珠是会不停地转动，所以说做这个动作就是在模拟自己睡着之后的眼睛运动，从而刺激褪黑素的分泌，也就是刺激助眠荷尔蒙的分泌，...

1.揉碎一夜星辉做幔帐,研磨一窗月光做软床,铺上美丽的记忆,盖上耀眼的憧憬,你是今夜的公主,一切因你更闪亮,祝福你一夜好梦。 2.面对如水的夜色,泛起在心头的往事,侵透每一根神经,痛定后,只有麻木的僵持在思绪的空隙中,支撑着早已满目苍夷的灵魂,茫然的随风飘荡的冰凉的黑夜中。 3.喜欢雨天的夜晚,安静的夜会...

二、自我联想疗法：躺在舒适的床上，大脑停止思考，闭上眼睛。然后想象，脑海中自己构造一副画面，例如此刻你正在海边，望着碧蓝的海面，海鸥在海面起舞，海水拍打着沙滩，潮涨潮落，一排排的海水来又去，来了又去……这样在不知不觉中就能睡着了。三、食物助眠法：这应该是我最喜欢的一种方法，睡前...

让卧室保持昏暗、凉爽和安静的状态。 用厚窗帘或者其它遮光的东西挡住窗外的阳光。把电视、电脑等电子显示屏遮起来，这样屋内才不会有亮光。你也可以用眼罩遮住眼睛，模拟黑暗的环境来助眠。如果你因为窗外或者室友的噪音无法入睡，可以买好一点的耳塞或者白噪音器。5 在睡前4到6小时，不要喝咖啡或者饮酒...

如果你觉得香薰机的使用和清洁太麻烦，那么可以试一下这款方便又不贵的助眠喷雾。这款多次被《Vogue》杂志和Makeup Geek网站推荐的助眠喷雾，对入睡困难、睡眠浅有很大的改善作用。喷雾成分里主要含有薰衣草、香根草油、香叶草提纯、柠檬油、岩兰草和野柑橘油等天然成分，连孕妇也能使用。一罐75ml的容量，...

仰卧躺在床上,放松你的面部肌肉,包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域,此时你的前额应该是平和的。第二步尽可能放松你的肩膀,放松一只手臂的近远端,再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难,可以试着拉紧一些,然后再放松,最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。(肩膀尽量放低)第...

深呼吸和放松练习是一种简单且有效的助眠技巧。您可以坐或卧下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。将注意力集中在呼吸上，尽量让身体放松，舒展一切紧绷的肌肉。您还可以尝试一些伴随深呼吸的放松练习，如温暖肌肉放松法或渐进式肌肉松弛法，通过逐渐放松各个身体部位来帮助入眠。案例说明：...

1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。2.手臂自然地放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注...