如果想在短时间内增加臂力是不太可能的,虽然练倒立，俯卧撑等都可以让自己在短时间内感觉上增加了力量实际上没有增加，因为肌肉是要在长时间的锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了迅速增加臂力做一些本身并不能接受的练习.个人意见 (1) 每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)(2) 跳绳...

(2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)(3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立)大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿...

坚持跳绳能加快身体新陈代谢，提高心肺呼吸功能，维持神经系统健康坚持跳绳还能预防缓解关节炎、肥胖症，提高身体的弹跳力。跳绳是一种随时随地都能进行的健身运动，它对场地要求不高，坚持跳绳能加快身体新陈代谢，促使身体排汗，能排出身体内的湿气，并能提高睡眠质量，而且能起到一定减肥和保护心血管的作...

对臂力 有帮助。减肥的话效果不好，因为容易练出肌肉。你可以在家练瑜伽减肥啊，既塑造体形又培养气质多好啊。

根据你的题目的意思，锻炼臂力的目的是为了让手臂变得强壮结实有力，那我姑且认为你是为了仅仅让手臂的肌群强壮，更有型。手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的...

二、可以增强手脚协调力。由于跳绳时需要手脚之间的默契配合，所以经常跳绳可以锻炼手脚的协调能力，提高手脚的灵活度。除此之外，跳绳也是有一些技巧的，在跳绳的过程中还可以锻炼自身的反应力。三、可以强身健体。与很多的运动一样，跳绳不仅可以锻炼手臂和腿的肌肉力量，还可以让全身得到放松和锻炼，有...

拿两个2kg的哑铃（没有可以用现代汉语词典代替），双手同时往上举一下，往前举一下，这样算一个。第一次做30个左右，随着臂力增大，每组可以做50~60个，超过60个就不好了，会损伤肌肉。（臂力） 接下来做仰卧起坐，40~50个（腰力） 在你做仰卧起坐的时候，臂膀应该能得到足够的休息，现在做...

跳绳：跳绳是一项简单而有效的运动，可以锻炼到手臂、肩膀和背部的肌肉。通过跳绳，孩子可以提高手臂的力量和耐力。除了以上提到的运动，还有其他一些运动也可以帮助孩子锻炼臂力，如攀岩、拳击、瑜伽等。重要的是要根据孩子的年龄和身体状况选择适合的运动方式，并在专业指导下进行锻炼，以确保安全和有效性。

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你才13岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,...

跳蝇这类健身运动是不容易长肌肉的，可是会让肌肉的延展性提升，非常有利于减肥瘦身。跳绳减肥恰当方式 用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防头部遭受振动，当跃出半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然弯折的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。双手各自握紧绳两边的门把，...