运动初期这是正常的，就算你运动后再怎么拉伸放松，也只能起到缓解肌肉疲劳，还是避免不了运动量过大带来的损伤，肌肉的锻炼本身就是一个摧毁重建的过程，不必担心，但要给肌肉恢复的时间，一般2-3天后肌肉就会恢复过来，然后可以保持这个强度继续锻炼，循环几次后你就不会再感觉运动后肌肉异样了，然后可以...

减肥我不敢说，要看你是500个连跳还是跳几个休息一下。争取每次运动的时候都做到出汗，一般来说有氧运动要持续40分钟以上才会比较有效呢。每天消耗的热量大于摄入的热量，就会达到减肥的效果。弹跳的确能帮助腿部肌肉以及刺激到各个关节，但是光做弹跳可能还不够而且容易损伤膝关节，建议原地小跳，拉伸，蛙...

跳绳是个非常好的有氧运动，可以调动全身的肌肉一起运动。每天跳500个可以让我们的身体更加健康，身体素质增强，增强我们的心肺能力，此外跳绳还是一个非常好的减肥的运动。且尤其对我们的小腿肌肉，脚踝有很好的锻炼。还可以增强我们的协调性，手脚的协调，且每天坚持运动跳绳可以达到放松身心的效果，让身体...

能培养儿童青少年的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童青少年左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童青少年的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童青少年在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童青少...

向前摇的时候，要让大臂尽量的靠近身体两边，而且要让肘稍外展，上臂要尽量趋于水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要注意用前脚掌起跳和落地，一定要注意不可以用全脚或脚跟落地，否则会导致脑部受到震动，而且要注意，跃起在空中的时候。通常来说，跳绳的时间没有，需要大家注意的是...

每天坚持跳500个绳，至少可以跳5斤。想要减肥最好还是进行跑步锻炼，每天跑步一小时。一个月之后效果比跳绳要好很多。

想要跳得多，首先要掌握跳绳的技巧，没有最多的，但是跳200个以上还是可以的。跳绳的正确姿势：1、平稳，有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制 初练...

算，只要是跳跃的都算

所以，一开始学习双摇时，要让心先过去。这和跳远很相似，如果盯着近距离的落点看的话，肯定跳不远，但是盯着远处的落点看的话，往往能发挥出超常的能力。我现在每次跳绳都要做1000下热身，在几轮连续的50个双摇。三摇最多能连五个，四摇只会一个。希望大家通过努力都能取得更好的成绩。

初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处:能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和...