- 仰卧起坐：锻炼腹部力量，快速抬起身体，每组35个，共五组。还可以在腰部以下放置支撑物，进行头部触地的快速抬起练习。2. 提高滞空能力的目的是什么 滞空能力的目的在于躲避防守者的封盖和为投篮提供稳定的发力支点。衡量滞空能力的指标是滞空时间。3. 纵跳训练计划的关键 训练中应重视将一般力量转移...

（1）扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度，每组30,每日3组,组间隔不过100秒。（2）找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿。每组50,每日3组,组间隔不过100秒。

4、提高弹跳力的几个办法，是我以前训练校篮球队的时候用的：1）、跳绳：要求速度要快，要把握节奏，分单摇跳和双摇跳两种，可以单独也可以交叉进行，每天2000-3000次（大专），200次一组，跳绳不但可以提高你的弹跳力,更可以增强你的连续起跳能力和增强你的身体协调性；2）、在沙池里练习连续跳,不...

篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30,每日3组,组间隔不过100秒 2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50,每日3组,组间隔不过100秒 第二：上肢力量训练。1,杠铃卧推,50KG杠铃 每组...

问题七:我想尽快提高滞空能力 应该怎么做 你是干什么的?跳蛙跳,蹲起,腿部爆发力训练,猛练。 问题八:怎么提高弹跳时的滞空能力 5分 弹跳高度与弹跳有关,但是滞空能力绝对与腰腹力量有关。有了更好的腰腹力量,才能在空中很好的控制身体,比如科比,弹跳的绝对高度只有一米左右,但是他做的的那些拉杆nba又有谁能做...

滞空的话，最重要的就是腰部，腹部的力量，如果要做动作，还需要有柔和的手感。此外，小腿的爆发力也必不可少。家中简易训练腹部肌肉：1.屈腿卷腹 仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在...

篮球提高弹跳与滞空能力的方法 1、提高弹跳与滞空能力的方法 1.1、杠铃半蹲 杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。1.2、负重提踵 正立,...

第一:每天练习蹲跳，数量按自身身体情况逐步提升。蹲跳可以提高个人的弹跳能力，提升大腿肌肉的伸缩性韧性。第二：每天坚持仰卧起坐，数量按自身身体情况逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有强势的滞空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉杆，没有好的腰力是不行的。另外，个人觉得就算你有非常好...

滞空需要腿部力量和腰腹力量 腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。方法二：负重半蹲，以能承受的最大重量为准，做半蹲练习。在半蹲过程中，膝盖弯曲不得小于90度，慢...

第一、要多练习弹跳，跳的高了才有可能滞空时间长。第二、腰部力量很重要，空中的每一个动作几乎都会用到腰部的肌肉。第三、就是感觉，这是只可意会不可言传的，也是最重要的。