1、负重的有氧运动，包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等，这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失，更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者；2、柔韧性训练，能增加关节的活动度，有助于身体平衡，并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢...

方法如下： 1、力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。 2、负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。 3、柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯...

负重运动如跑步有助于增加骨密度，但如果过度跑步，可能会减少骨矿物质含量，增加健康风险。肌肉在负重运动中通过拉动骨骼来帮助身体承受压力，这种牵引效应有助于骨骼密度增加。年轻时开始增加骨骼密度可以大幅降低老年时患骨质疏松症的风险。除了跑步，爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈等都是适合的选择。...

1.重力负荷运动：这些运动是指骨骼承受身体重量的运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼强度。但要注意控制运动的强度，避免过度冲击和摔倒。2.力量训练：通过举重、弹力带、体操和瑜伽等力量训练可以增强骨骼和肌肉的力量，提高平衡和稳定性，减少摔倒的风险。重要的...

1、负重运动：常见举重运动员骨量增加较明显，因此，若骨骼处于受力状态，可促使骨密度及骨量增加；2、姿势锻炼：可改变不良身体姿态，减少驼背几率，如挺胸、放松肩膀、收下巴、收腹等；3、柔韧性锻炼：可改善关节和肌肉功能，减少疼痛；4、平衡锻炼：如太极拳、单腿站、横向走等，可减少跌倒风险。

还可以进行一些肌力锻炼，比如肌肉等张、等长收缩，比如直腿抬高、引体向上，借助哑铃、杠铃等锻炼，均能很好地预防骨质疏松。还有一些增强平衡性和灵活性的运动，比如体操、舞蹈、太极拳等，在预防骨质疏松的同时还能很好地预防摔倒，防止骨质疏松性骨折的发生，在临床中均有较好效果。世界卫生组织很早就提出...

适当户外运动，做有助于骨健康的体育锻炼；包括负重运动每周4-5次（快步走、哑铃操）、抗阻运动每周2-3次（划船运动、蹬踏运动）

那在生活中有什么好方法可以预防骨质疏松吗?吃什么食物好?下面这3款运动大家不防尝试下。3个运动有效缓解骨质疏松脚跟起落运动 脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

1、散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。2、游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。同时游泳可直接刺激骨骼、肌肉，调节...

脆性骨折和普通骨折相对应，脆体现在普通人可能摔一跤或普通活动不会骨折，但老年人因为骨质疏松，所以本身不会引发骨折的活动会导致脆性骨折。比如轻轻地摔了一跤然后就骨折，或者在床上轻轻地翻身就骨折，甚至剧烈咳嗽或轻微跑跳也会骨折。剧烈活动，比如足球、篮球、体操等运动并不适合，而且剧烈运动还会...