坐卧体前屈主要是看腿后侧韧带和腰跨韧带的拉伸，主要就是横竖叉和站立体前屈下压。平时多加锻炼。坐卧体前屈之前，跑一会热身，然后横竖叉坚持，再是坐下来开始体前屈，身心放松，腿别动。双手尽量往前跟，跟过脚尖才及格，然后用手抓脚尖，坚持20秒并呼吸，吸气涨肚，呼气收腹再往前跟一点。坐卧体前...

1、盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。2、单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。3、双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移...

坐卧体前屈的练习方法：1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻...

练之间先热身,然后体前驱，15-30秒，然后让伙伴帮你压6秒（你一定要放松）然后6秒放松，重复5次为一组.

测试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

分组训练：正压腿和坐下直腿向前压，要求用力慢慢向下压，像练瑜伽那样，很快就能达到。

01、坐卧体前屈按压法 ①双腿伸展，双手先按压膝盖，绷紧腿部;②然后收紧髋部，用上身或者身体中段尽量向前俯压，增强膝关节后方的窝肌伸展性;③如果感觉没有任何压力，那么可以进一步用双手抓住自己的脚踝;④自己用脸、胸部和腹部依次去贴自己的大腿、膝盖和小腿上恻;⑤与此同时一定要绷脚和绷住膝盖，...

坐卧体前屈吧。。。 双腿并起来站直了，弯腰，双手手指交叉去靠近脚背，练习几天再碰地面，碰到地面后，再依次增加你站的高度，时间长了腰就软了，坐卧体前屈时想达到自己想要的成绩就不会很费劲咯，记得我以前体育考试的时候，老师就是这么训练我们的。。。

站立姿势，两腿加紧绷直 1.用你的指尖够你的脚尖 2.用你的拳头够你的脚尖 3.用你的掌心够你的脚尖 4.用你的额头够你的膝盖 想作弊的话，就猛推，利用惯性接近满分，不过老师会叫你重推的。希望对你有所帮助

充分的准备活动是前提，把体温升高（这个是关键）然后坐到垫子或者床上，先做动力性拉伸（就是压下去再起来）重复做，直到双腿韧带酸痛。放松5—10分钟后，做静力性拉伸。压住不动，直到坚持不住再起来，放松，再重复！坐位体前屈还和身体结构有关。有的人下肢长，上体稍短，所以成绩相对要差点。反之...