1、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。2、燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用...

一是玉米。玉米是一种营养价值很高的粗粮。玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头。在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。二是燕麦。燕麦营养丰富，但是燕麦里面含糖量和脂肪量都特别低。吃燕麦主食还有助于调节血糖和血脂，非常适合中年...

以下是一些适合减肥的主食供您参考：1.地瓜 - 地瓜含有丰富的纤维素和维生素，可以代替米饭或面条作为主食。烤地瓜和蒸地瓜都是不错的选择。2.麦片 - 麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，易于消化，而且能给人带来饱腹感。3.玉米 - 玉米中含有丰富的维生素和矿物质，而且它的主要成分就是膳食纤维，可以...

1、减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。2、玉米。玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅...

1、玉米 在减肥期间选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还有吸脂的作用。2、豌豆 豌豆是豆类食物，可以补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感也很好，不仅含热量低，它...

1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。2、减肥的人们还可以吃蛋清...

减肥期间可以食用的主食有：燕麦、糙米、全麦面包、红薯、玉米等。减肥期间选择主食，主要考虑的是低热量、高纤维、低升糖指数的食物。以下是关于几种减肥适宜的主食的详细解释：1. 燕麦：燕麦具有较高的饱腹感，富含膳食纤维，有助于控制饮食。其丰富的蛋白质也有助于肌肉修复和增长。2.糙米：糙米相对...

对于减肥的人群，建议每天中一餐可以用红薯代替主食，份量吃一个拳头的大小即可。2、山药。山药饱腹感很强，热量也不会很高，每100g热量为57kcal，和100克米饭相比热量减少了50%。山药口感滑糯香甜，还有健脾益气、益精的功效，蒸熟的山药也很好消化。建议蒸着吃，或者煮汤煮粥，如果主食吃了山药，要...

1、适合减肥的粗粮1.红薯红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的...

不升糖的主食有以下六种: 1、藜麦 藜麦中还富含果糖低聚葡萄糖,也是非常适合减肥的人群食用的。 2、荞麦 荞麦是杂粮中的一种,是可以为人体提供生物类黄酮以及糖醇等成分。 3、糙米 糙米是一种营养粗粮,并且保留了皮层以及胚。 4、高粱米 高粱米中富含丰富的粗纤维以及氨基酸成分。 5、燕麦 燕麦含糖量却非常低...