一般一周3天。锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对...

作为上海康丁健身器材有限公司的工作人员，我认为跑步机健身效果很好。跑步机可以提供良好的有氧运动体验，帮助提高心肺功能和耐力。同时，跑步机也可以帮助燃烧体内脂肪，减少体重和提高身体机能。通过使用跑步机，您可以进行多种不同的锻炼计划，从而获得全面的健身效果。无论您是初学者还是健身达人，跑步机都是一个非常实用的健身工具。电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通'过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走'动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人'体用'力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸...

按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

一周跑六七天真心不太适合。建议你一周跑三四天。间隔一天休息 那运动量也足够了的。而且人不会产生疲惫感~

如果自己每周只有三天的跑步时间，那么肯定是跑三休一比较好，按照跑5休2，自己也没有那么多的时间。除此之外还要结合自己的作息时间来判断，跑5休2需要很多的时间，如果自己的爱好就是跑步，那肯定是没有关系的。但是如果生活中还有其他事情要办，跑步就很浪费时间了。2.一般来说，跑三休一更利于身体...

隔天跑步更有利于疲劳的消除而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。大家都知道，跑步会让我们感到疲劳，还有就是能源物质的消耗，糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右；心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了，心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了，心肺耐力差的人跑个5公里可能要...

对于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的选择，一般而言一周跑四到五次是最合适的频率；跑步最好维持多久视跑步的目的而定，一般而言四十分钟为宜。跑步的最佳频率跑步是一项极为简单的有氧运动，因此是很多人锻炼的首选方式，不少痴迷人痴迷跑步，每天都会坚持跑步锻炼，风雨无阻。这种锻炼方式...

不用天天跑，最好是一周三次。因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次...

你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。

慢跑是一种有效的有氧运动方式，有助于减肥。为了达到良好的减肥效果，建议每周进行四到五次慢跑，每次持续时间约为20至30分钟。保持一定的间隔，例如隔天跑步或跑两天休息一天，并坚持三个月至半年左右，这样更能观察到明显的减肥效果。需要注意的是，每天慢跑多久能够减肥并没有一个固定的标准，这因人...

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少...