减脂期主食一定是要吃的长期不吃主食可能会对身体有损害而且突然不吃主食也可能会导致暴饮暴食 给大家整理了一份减脂期适合吃的主食低卡粥类：紫米粥、小米粥、南瓜粥等减脂面条：多谷藜麦面、玉米多谷藜麦面、多谷藜降糖面、玉米面等等（面条的做法之前有讲解）其他主食：全麦面包、紫米饭、糙米饭等...

1 减脂人能不能吃小米南瓜粥 小米南瓜粥可以帮助减肥瘦身，主要是由于该种汤粥中含有丰富的膳食纤维、维生素等多种有效成分，且属于一种低脂低糖类健康食品，经常食用可以有效提高肠胃以及整个消化系统的功能，促进体内积滞代谢废物的排出。除此之外，还能够给在一定程度上降低脂肪和热量在皮下的沉积...

单纯从减肥来说，其实没有什么食物是不可以吃的。离开了量来谈饮食都不负责。所以，只要全天的热量盈余做好，吃什么吃多少怎么吃，对于体重来说，关系不大。减肥期间过度要求自己的人群，因为长时间都无法得到大脑的满足感和愉悦感，对食欲的控制能力更低，很容易一根弦绷不住然后就暴饮暴食一顿，有研...

减脂需要一个系统的思考过程。 南瓜是一种复合碳水化合物，减脂期间可以吃，但是用糯米熬成的南瓜粥变成了糊化成分，升糖指数比较高，导致胰岛素不稳定。 相反，相对来说，还是一个人吃比较好。 南瓜效果很好。不要对自己太苛刻，尤其是在你减肥的时候。 事实上，蛋糕、巧克力、汉堡包和鸡腿都是可以吃...

早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉，就大概能吃饱了。②南瓜小米粥。小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。

减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上食用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，...

南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹作用，而且可以润肠减脂，让你在吃饱的同时调理肠胃，丰富的钾元素还可以平衡身体体液盐浓度，排水消除浮肿，自然而然的瘦下来。香甜的南瓜在冬天里享用会十分温暖，可以直接当主食蒸熟来吃，也可以做成南瓜饼当做甜品，或者和其他新鲜时蔬搭配清炒也是不错的选择。

减肥期间是可以喝粥，但也不能完全依赖喝粥来减肥。粥属于低能量饮食，是治疗肥胖等疾病所采取的一种治疗性膳食，但是本身并不属于超重、肥胖者，盲目采取这种饮食，在降低体重的同时，也会带来很多健康问题，如贫血、闭经等。减肥千万别节食，别盲目运动，别乱吃减肥产品，要改变易胖体质。建议晨跑，...

但是对于塑身来说，初期一定需要减脂配合，初期的减脂餐，多出现在那些“魔鬼训练营”。通常是少量的主食，如杂粮饭、玉米、红薯，配上无糖豆浆、水煮青菜、少油少盐鸡胸肉，以及水煮蛋的蛋白。这样的减脂餐配以适量运动，可以快速改变人的体形，这也是因为突然改变了身体摄入习惯。但单调无味的...

2. 玉米 玉米作为一种粗粮，不仅含有丰富的纤维素，还能提供必要的营养素，同时低热量的特性使其成为减脂期间理想的替代主食。3. 燕麦藜麦米饭、红豆花生黑米米饭、南瓜小米粥等 这些杂粮谷物富含纤维和多种微量元素，有助于提供更长时间的饱腹感，同时减缓血糖上升速度。4. 杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条...