通常一周夜跑两三次比较好。夜跑频率是要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定的。如果特别喜欢跑步，最好控制在一周五次以内。运动可以促进身体的健康，超过身体的正常负荷。如身体素质差的人，一周可以只跑一次，其他时间可以选择走路，慢慢走，也可以促进身体健康。夜跑减肥每次跑多久 夜跑运动最佳...

至一周四到五次40分钟到1小时的低心率慢跑，心率130到150bpm左右，晚上少油少盐跑完别吃夜宵，一个月肯定能瘦下来了。另外坚持最重要，坚持不了说什么也白搭

至少需要62天。以70kg成年男性为例，慢跑40分钟（速度8.4公里/小时），消耗500千卡，要减2kg才明显。一公斤脂肪7700千卡，隔日训练，大约62天。夜跑减肥每次应该跑多久？运动时间最好在30分钟至60分钟之间。过短无法有效消耗脂肪，过长可能导致过度疲劳。初期锻炼应循序渐进，从20分钟至30分钟开始，逐渐...

晚上锻炼从散步开始，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好...

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣 晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的...

如果习惯了，每天跑都没事~ 不过建议，晨跑与夜跑选一个。晨跑如果放松不当，腿会一整天酸痛无力。建议根据自己的身体状况来选择训练量，按操场1圈（400米），每天跑2-5圈，坚持一周之后，再增加到5-7圈。这样逐渐增加，最多增加到10圈就可以了。~ 锻炼后注意放松缓解腿部肌肉，更好的吸收训练...

跑步强度安排要适当 强度要适当,一周一次的速度训练尽可能安排在更早的黄昏时间,其余尽可能是轻松跑,跑的过程可以交流自如,否则强度过大导致血糖降低,容易释放皮质醇和肾上腺素,令饥饿感出现影响睡眠质量 4 跑步完后补给要及时 及时补充流失的水分和电解质,使身体快速回到正常的机制运作,有效缓解身体疲劳 已赞...

夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为...

4、放慢跑步速度 晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。5、把握夜跑最佳时间 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30...