1.金鸡：自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。2.踮脚跟：自然站立，全身放松...

作为上海勇源凯盛生物科技有限公司的工作人员，我们知道肝脏的健康对视力确实有一定影响。然而，将肝脏调理好并不意味着弱视会完全恢复。弱视的治疗是一个综合性的过程，除了调理肝脏外，还需根据个体情况采取针对性的治疗措施，如眼科医生的专业指导、视力训练等。因此，肝脏健康是视力保健的一部分，但并不能替代专业的医疗治疗。弱视的训练(辅助治疗)方法有：海丁格刷训练、精细训练、立体视功能训练等，通过训练弱视一侧眼睛，达到视力逐渐恢复的目的，弱视的训练包括：1.海丁格光刷训练简称光刷，用于治疗弱视患者常伴有的旁中心注视的情况。光刷作用于正常眼睛时，可看...

3.五禽戏 五禽戏是以 调气调息 和动静结合的一种 养生 方法，能舒筋活络、强筋壮骨、改善脏腑功能。此运动旨在通过调“气”来沟通机体内外与自然的融合，进而发挥聚气、固精、健体的疗效。每日晨起练习60分钟，以无疲劳感为佳。4.步行训练 此法适用于 骨质疏松属原发性的老年患者 ，对 下肢及脊柱 ...

5 请避免以下的练习 1.高强度运动 诸如跳跃、跑步或慢跑之类的活动可能导致骨骼骨折，尽量避免剧烈或是快速的运动，可选择动作缓慢、易控制的动作。然而，若你的身体整体状况健康，即使患有骨质疏松症，那么你可以比那些较虚弱的人从事一些稍高强度的锻鍊。2.弯曲和折腰 如果你患有骨质疏松...

1.预防骨质疏松的动作1、用手来回搓腿方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液...

国泰医院物理治疗师简文仁指出，骨质疏松的患者在运动的选择上需要非常注意，像是高尔夫球、健康步道、越野自行车等，这一些容易造成身体有突发性大幅度动作的运动，都应该尽量避免。另外，由于骨质疏松患者的骨密度相较于一般正常人低，若是受到不当的撞击、拉扯，很容易造成关节脱臼、骨折等情况发生。因此，...

适当户外运动，做有助于骨健康的体育锻炼；包括负重运动每周4-5次（快步走、哑铃操）、抗阻运动每周2-3次（划船运动、蹬踏运动）

•背部肌力运动 采跪姿抬臀的姿势，背部挺直，双膝弯曲，趴跪于地上，左右 *** 互往后抬高5秒钟交互运动，各10∼15次。 正面朝下平躺，二个枕头置于腹腔的位置，将头及双手悬空，进行背部伸展运动，维持10秒，重复10次。 注意事项： 此动作适用于严重骨质疏松症患者，若患者坐...

3.柔韧性训练：进行伸展运动可以改善关节灵活性和肌肉的协调性，有助于维持正常的姿势和平衡。瑜伽、普拉提、太极和伸展操等都是很好的选择。4.低冲击运动：对于骨质疏松患者来说，选择低冲击的运动，如游泳、水中有氧运动、慢速自行车或椭圆机等，可以降低对骨骼的冲击力。无论进行何种运动，骨质疏松患者...

后抬腿运动两膝跪在床上，两手撑床面。左腿伸直向后方尽力抬高，并保持这一姿势一会儿，然后放松还原，换右腿做，两腿各重复抬腿4-6次，可加强腰髋部肌肉力量。这套自我锻炼动作，练习时应缓慢，避免用力过大或突然用力，每天练习1-2次。只要能持之以恒，对骨质疏松症会产生积极的作用。以上就是倍领...

背部动作以伸展骨骼和强化肌肉为主。如有骨质疏松现象，切记避免做弯腰的动作，以免发生脊柱压缩性骨折。提议每天可以做的运动，原则：量力而为，持之以恒先做约2-3分钟热身运动，然后做2-3分钟的静止运动。急步行/慢跑 10-20分钟踏步操 3-5分钟轻松跳步 2-4分钟双手打大圈 1-2分钟向上举哑铃 2-...