如果想瘦下来的话，只有做多做有氧运动就是慢跑，跑30分钟以上才开始燃烧你的脂肪，30分钟以下的话就是燃烧你体内的长分，也就是你会更加的饿，如果你只是跑没有坚持到30分钟以上的话会出现肌肉型小腿，也不是全肌肉就是有一点肌肉加一些脂肪，然后整个腿看起来会变得更加的粗 ...

舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它...

1、热身运动：划船热身 器材：划船机 效果：划船机热身可以活动身体的大部分主要关节，提高肌肉的温度与弹性，让身体热起来，适应接下来的锻炼。动作：端坐在划船机上，上半身挺直，双手正向握住把手，手臂、腰部发力将把手向后拉，抬起座椅。速度逐渐加快，动作幅度逐渐加大，坚持3-5分钟，感觉身体微微...

一般小区健身器材锻炼，手，腿，腰，背，胸，肩。你想短时间减是不可能的，因为这个运动量达不到，长时间的锻炼倒是可以起到减肥的作用，不过要系统性的锻炼，不能盲目！有什么疑问可以随时联系我

使用方法是：每天坚持来回扭动腰部1000次。起初，你会大汗淋漓，但随着时间的推移，习惯了之后就会变得轻松些。坚持一个月后，你会发现体重开始下降，但可能会遇到停滞期。这时，你需要改变方法：1. 调整站立姿势，让脚后跟露出圆盘外，这样可以增加扭转的幅度。具体露出多少取决于你的感觉，但需注意安全。...

1. 饮水减肥法：每天早上起床先喝一杯温水，然后每餐前后喝一杯水，可以帮助促进新陈代谢，达到减肥的效果。2. 饭后走路减肥法：每天晚饭后，在家或小区内早散步，每次30分钟左右，可以加快消化吸收，避免赘肉堆积。3. 茶减肥法：每天喝一杯绿茶、红茶或花草茶，具有清热去脂、促进新陈代谢的作用。4....

如果能在配合好运动，那当然就更好啦，减肥实际上就两个要求，管住嘴迈开腿。你能好好管住嘴，那么就一定能瘦，但是一定要坚持一年，或者更长时间，时间短了是没有效果的，千万不要相信三天瘦五斤呀，十天瘦八斤这样的谎言，只有坚持下去，日积月累，才能见到最后的胜利。加油吧！

1：早上起来空腹喝一杯黑咖啡，这个对新陈代谢特别好 2：别吃早餐，下去爬楼梯，在小区里走几圈再爬楼梯回来（我家11楼，楼层太高酌情考虑）3：戒掉主食，但不是完全不吃哦，可以换成粗粮，我吃了一个月的糙米了，先吃点的时候确实不适应但是时间长了就习惯了 3：切记晚饭过后就不吃东西了，再馋...

合理的运动和进食，休息一般来说就可以有锻炼减肥的效果，练肌肉好像没那么容易的，就小区里那些垃圾器材，偶尔放放松锻炼一下腿脚关节就不错了。

长期锻炼肯定是会有效果的。

完全可以啊，很好的利用起来，很适合那些没有时间还想锻炼减肥的人，很方便的，还有就是要注意yinshi，中午和晚上都只吃7-8分饱就好了，这样坚持下去一定会有效果的。