壁虎爬行法，调肠胃，通任脉，助睡眠 我们都看过壁虎或鳄鱼的爬行吧，这个动作就完全模仿它们来进行，爬行的越像越好。但是咱们在地板上练时，不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法，四肢是不用力的，所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意...

常见的爬行方式有两种：一种是壁虎式爬行，全身着地,腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠；另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。第三：腹式呼吸。研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，...

2、爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。3、爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。4、爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。5、人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病...

男女皆宜。可以趴在软一点的垫子上做，避免胸部磨擦。壁虎爬行法主要是锻练人体前面的任脉。

壁虎爬行法是网上较为火爆的运动方式，壁虎爬行运动会对颈椎、腰椎有一定危害，使患者出现颈椎疼痛、头疼等症状。因为人们习惯于直立行走，爬行运动的话需要过多使用颈椎和腰椎部位，长时间保持一个姿势不动的话，会出现颈椎疼痛的情况。而且爬行运动头部会朝下，长时间锻炼的话就会使得头部充血，出现头疼、...

练习腹式呼吸，这种科学的呼吸方法有助于增强肺功能，促进消化，对高血压和呼吸系统疾病有预防作用。8. 爬行锻炼 六十岁以上的老年人可以尝试爬行锻炼，如壁虎式或跪着爬行，这有助于改善睡眠和膝关节健康，分散身体重量，减轻腰椎负担。9. 多吃粗粮 粗粮中的不可溶性膳食纤维有助于保持消化系统健康，...

壁虎爬行法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果显著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等症都有疗效，且有助于减肥消脂。四、踏步摇头法 踏步摇头法要求放松仰卧于地板，两手抱于颈，仿佛要做仰卧起坐。头略微抬起，进行原地踏步动作，同时头向左右摆动。意念想着自己站在...

三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却...

们来进行，爬行的越像越好。但是咱们在地板上练时，不用真的往前爬，如果 真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法，四肢是不用力的，所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那 里，而应集中在爬上，此时你就是一只壁虎，自然放松的像壁虎那样去摆动肢 ...

三、壁虎爬行法 我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，本节这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意识集中在那里，...