也可以将奥斯陆早餐的全麦面包用红薯、玉米代替，奶酪由鸡蛋代替。家长不妨试试这让孩子早餐这样吃，说不定能帮他们长高10厘米。

1、香菇瘦肉 材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。2、豆腐皮中芹 材料：豆腐皮1块、...

香蕉、胡萝卜棒等。坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等。全麦饼干：燕麦饼干、苏打饼干等。酸奶：原味酸奶或加水果的酸奶。其他建议 鼓励学生多喝水。含糖饮料和不健康零食。尽量使用全谷物、瘦肉蛋白和水果蔬菜。参与孩子们的烹饪过程，让他们了解健康饮食的重要性。不要强迫孩子吃他们不喜欢的东西。

星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜）。小菜：花生芹菜叶。汤：...

如果是高中的话，最主要的是好好学习，少吃零食。如果是大学的话，多运动，少吃点饭，尽量不吃高热量的食物，尽量不要节食和熬夜

调整饮食和增加体育运动是儿童体重管理的基石。根据《中国居民膳食指南（2016）》以及《中国儿童青少年营养与健康报告2016》，记住52110这几个数字，来培养孩子健康的生活方式：5：中小学生每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果，蔬菜约300-500克，水果约150-350克。2：使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间...

1、鸡蛋搅散后，在锅中加底油，摊成鸡蛋饼，盛出放在盘子中。2、葱切末，香肠切小丁。3、锅中加底油，加葱、香肠略炒，加入米饭同炒，少加一点盐。米饭炒散炒匀后盛到鸡蛋饼上面。注意炒饭时要开小火，否则葱糊了就不好看了。4、在最上面挤上番茄酱即可。番茄酱是每个孩子都无法拒绝的。早晨吃...

10. 三餐的能量和营养素应分别占全天总量的25%至30%、35%至40%、30%至35%，以满足中小学生的能量和营养素需求。11. 学校应提供富含钙、铁、维生素A等矿物质和维生素的食物，并建议搭配富含维生素C的食物，如深绿色的新鲜蔬菜和水果。12. 如果日常食物无法满足学生生长发育的营养需求，学校可推荐使用...