每周跑步要超过四天才算是合理的运动，这样身体的运动细胞才开始苏醒。如果一个人能够保证一个星期运动四次以上那么身体一定是非常棒的，想要一个健康的身体最基本的条件就是需要运动，利用运动来提高身体的新陈代谢率，利用运动来让身体变得更加轻松，这样才能够拥有更加健康的体魄。一周跑几次最合适?其实...

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一般一周3天。锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对...

如果是轻松跑或者慢跑可以一周跑六天休息一天，如果是高强度跑步或者是交叉训练，比如周一做速度训练，周二休息或者交叉训练，周三再轻松跑。周四高强度的节奏跑，周五就可以休息，周六周日可以休息一天。

刚开始跑没有养成习惯，所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果。天天跑怕是很难坚持，隔天跑又担心效果不好。一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。跑步 我们运动对身体都有一定的损伤，这个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长...

一周跑步七天最好，因为每天都应该锻炼，每次跑一个小时对身体最好，这是常年累积的经验，但是你一定要坚持，这样你才会受益，慢慢身体会强壮

不用天天跑，最好是一周三次。因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次...

根据自身的情况，每周3－5天是比较合适的，多了会有负担，少了又没那么好的效果。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。只有达到这个时间，才会有效果。

按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

一周坚持跑步六天为好，每次在四十分钟左右为佳，既达到了锻炼的目的，又得到了有效的休息。

不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周...