热身有很多种，可以用过拉伸肌肉的方式，活动关节的方式，也可以采用慢跑的方式来进行，而且不仅要让身体热起来，还要让心理也达到热身的效果，让你为接下来的训练做好充足的准备。波比跳是世界上最好的减肥动作之一，每分钟消耗热量最多的运动就是波比跳了，波比跳每分钟消耗的热量大约在12~15大卡之间，这...

不运动怎么减肥最快?(1)减少外出吃饭的次数 外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香，但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作，如果我们长期外出吃饭，可能会导致体内各项功能失调，进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度，因此想要维持好身材的朋友，还是尽量回家自己做饭吃吧。(2...

不喜欢跑步，那么可以换其他的运动，比如跳槽或者是登山跑，还有就是可以在家自己骑车。

那么除了跑步之外还有哪些方法可以帮助你减肥呢？首先必须是少吃，俗话说得好，少吃多运动，想要减肥，除了运动以外，最关键的还是要管得住自己的嘴。如果说生财之道是开源节流的话，那么减肥就是节源开流，减少身体每天的摄入，增加身体每天的消耗。温水煮青蛙一样的长期坚持下去，身体就会慢慢的被掏空...

所以如果不想跑步的话，去掉身体的油脂，只能通过健康有益的饮食来控制自己，早晨起来喝一杯开水排除身体的毒，然后吃点清淡的早点，中午吃饭的时候吃的稍微饱和点，但是不能太油腻，晚上不吃或者吃少点。按照这样的情况下，可能前期没有太多的变化，但是后来会慢慢的看出身体的变化。体重随之减少了。所有...

如果你想通过跑步来减肥，自己的体重又过重，首先得严格控制自己的饮食，忌烟忌酒，每餐半分饱，少吃多餐，饮食清淡，不要喝饮料，每天喝大量的水，如果这些做不到，再怎么跑步都无用。如果你体重过重，是不建议去跑步的，体重太重再去跑步的话，对下肢的关节伤害太大了，几天下来肯定会出现这个...

餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。9、不要设定不切实际的目标 如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退...

其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，...

减肥首先要记住一句话，管住嘴迈开腿，同时的你是一名高中生，由于平时学业压力比较大，时间比较紧张，所以你没有时间跑步，所以我建议你这样做，可以帮助你有效的减肥第一，要控制住自己的饮食，尽量不要吃太过油腻的东西，平时吃饭的时候不要吃太饱，要吃七分饱早，中晚三餐，尤其早餐，一定要吃那么...

每天站标准军姿，头、肩、臀、腿肚子、脚跟全部贴墙一动不动，每天半小时，坚持一个月定会有效，我见过实例，一个月减15斤。