如果你就住到不是很高,那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的朋友减肥效果比较好,要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的,而且来来 *** 爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。1.4、摇呼拉圈 摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳,你可以一边看电视一边摇,在运动的同时还不会错过最新的...

要快速减肥，可以尝试以下方法：1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。晚餐在晚上7点之后停止进食，坚持到第二天早上7点。这种做法会减轻肠胃负担，促进身体的新陈代谢。2. 细嚼慢咽：仔细咀嚼食物，有助于减少进食速度，让身体更好地感知饱腹感。3. 增加运动量：每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助消耗多余的脂肪，增加肌肉的含量。4. 睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。5. 喝足够的水：保持身体足够的水分，可以帮助身体的新陈代谢…舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它...

第一个方法:原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。第二个方法:走台阶，如果有电梯个楼梯的地方，可以选择走楼梯。只要挺直腰杆，姿势正确，走楼梯使运动...

一：游泳 消耗的卡路里：约800/小时 游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。二：跳舞 消耗的卡路里：600-800/小时 跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也...

在家里的话，原地跑应该可以实行的，还是做举抬杠铃的动作也可以。打太极如果动作到位的话，也很容易发热出汗。半蹲弯腿，仰卧起坐，如果认真做的话都会出汗及有好的减肥效果。摇呼啦圈减肥也有效果，不会出汗可能不明显。

躺着无聊的时候可以去做做深蹲，高抬腿等动作，多做几组出出汗，也能减肥。做家务的时候也可以健身减肥，在拖地的时候扭扭腰，活动一下。当然，如果想瘦胳膊的话，可以没事举举自家的吸尘器之类的重物，就像平时在健身房里训练杠铃一样。虽然看着有点傻，但最终效果都是一样的，而且最重要的是你不用...

少摄能量，多出能量。吃能量少的食物，做运动量乘运动时间得数大的运动，如较长距离散步，登山等。

1 跳绳 2 游泳 游泳时会消耗更多的热量，还是全身运动，不仅减肥，还会锻炼你的灵活性和身体的协调性，可以让你的身形更美，而且由于在水中对膝盖等没有损伤，也特别适合比较胖的人减肥 。2 游泳 3 瑜伽 瑜伽的减肥效果也比跑步效果好，瑜伽分为很多组动作，每一套动作都是针对不同的目的，想要瘦腰...

跑步现在是传说比较伤膝盖的，除了跑步，其实好多运动都很减肥的！1跳绳，跳绳是全身运动，摆臂的动作活动了上半身，弹跳的动作又活动了下半身，跳绳占用空间小，跳绳好拿好放好收拾，只要你有毅力，肯花时间循序渐进，靠他减肥不成问题！2快步走，这个已经被很多养生节目吹成减肥必备武功了！我也特别...

2、其他运动：不跑步也可以进行其他运动来促进体内脂肪消耗，如游泳、跳绳、减肥操等。如果不想进行较为剧烈的运动，还可考虑进行瑜伽、转呼啦圈等运动，保证消耗的热量多于摄入的热量，也有助于减肥；3、其他减肥方法：对于肥胖症状严重，并且影响正常生活和身体健康的人群，可以咨询专业医生建议，进行埋线...

首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。再就是高抬腿，高抬腿主要可以锻炼大腿和...