如此小的运动量当然没有效果啦，每天坚持才行啊。其实你可以早上比别人再早点起来去跑一下步的，我以前高中都是这样的，尤其是高三。还有饮食方面要注意，别吃高脂高热食物，早餐要有营养，午餐要饱，晚餐要少，尤其睡前四小时内别吃东西。运动要激烈的那种才能燃烧脂肪。还有别再吃KFC、M记了，那些东...

要快速减肥，可以尝试以下方法：1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。晚餐在晚上7点之后停止进食，坚持到第二天早上7点。这种做法会减轻肠胃负担，促进身体的新陈代谢。2. 细嚼慢咽：仔细咀嚼食物，有助于减少进食速度，让身体更好地感知饱腹感。3. 增加运动量：每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助消耗多余的脂肪，增加肌肉的含量。4. 睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。5. 喝足够的水：保持身体足够的水分，可以帮助身体的新陈代谢…舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它...

冲刺跑是练肌肉的，有氧运动才能减肥，而且每次有氧锻炼要30分钟以上，建议至少两天练一次。合理饮食加锻炼6--10斤应该可以的

进行跑步锻炼只有强壮自己身体的作用，不会使身体变瘦的，跑步主要是锻炼腿部肌肉与力量。但是， 从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个高大、强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体力与好身材来。所以，根据我自己的经验，建议你采用以下方式方法与措施来进行强壮自己为...

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话...

运动是一开始是消耗自身产生的能量，一般运动半小时后才开始消耗脂肪。所以如果一周只慢跑两次，就要时间长一些。补过，一周两次效果是肯定不大的，毕竟消耗两次的能量对于一周时间来讲太少了，很容易增加回来。

每周五天跑三公里，两天五公里这样的运动量三个月左右就会有明显的效果了，不过不知道楼主现在的体重是多少，如果是比较胖的不建议跑步，胖的人在跑步时所有的体重都压在膝关节这里，长期跑步对膝关节的损伤会很大，建议楼主可以改成快走，每天晚上快走五十分钟到六十分钟，坚持长期走路，这样减脂的效果也...

健身教练让我们每周去2、3次就行。你这样当然可以 其实科学的运动方法用不着每天都去跑步 。知道吗 不用担心 坚持一定会瘦下来的 加油

一定会反弹，减肥最正确的方式只能是增加热量消耗，而不是单纯的节食。人根据身高和体重不同，是会有一个基础代谢的，意思就是说即使一个人每天一动不动，也会消耗掉热量，而运动消耗的热量和基础代谢消耗的热量比起来只是很小的一部分，换句话说，基础代谢（消耗热量）占比很大，如果你挨饿，人体就会...

一周最少锻炼五天，一两天不会影响，锻炼加节食，才能起到减肥效果，

不会的，大家都说运动减肥反弹厉害，我就没觉得，主要是运动后有些人控制不住就大吃特吃，当然胖了。运动减肥有缓冲期，一开始没那么快降体重，但看着会瘦点，停止运动后可能有稍微的反弹，但控制好饮食，一段时间后就稳定了。