跳绳跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议...

1、跑步。最好坚持40分钟以上。2、游泳。不仅能瘦出好身材，还提高你的心肺功能。3、跳绳。能有效训练一个人的反应和耐力，还能强身健体。4、骑单车。有空可以去骑骑单车，不仅舒缓身心，还能保持开心。5、跳健身操。网上有很多健身操可以学，在家里就可以动。

3.最有效的减肥运动——游泳游泳运动是老少皆宜的体育项目，如今正是夏季，非常适合我们去游泳健身，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，

1. 跑步 跑步是常见的减肥运动，能有效燃烧卡路里，提升心肺功能。2. 游泳 游泳是一项全身运动，由于水的阻力，可以消耗大量热量，且不会给关节带来过大压力。3. 骑自行车 骑自行车是一种低碳环保的减肥方式，可以有效锻炼腿部肌肉，同时燃烧大量卡路里。二、力量训练 1. 举重 举重训练能增强肌肉力量，...

最减肥运动排行,第一竟然是它 第十名 走路约300大卡/小时 走路属于是一种有氧运动,只要坚持每天走一个小时左右的路,能够帮助消耗身体的热量,能够起到一定的减肥作用,每天步行有益身心健康。 第九名 瑜伽约350大卡/小时 持续的练瑜伽,不仅能够达能够达到减肥癦身的效果,还能够修饰全身曲线均匀的线条,使体态更匀...

3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!4、慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种...

什么运动减肥最有效 1、跑步 跑步每半小时消耗四百五十大卡名列第一。不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，跑步对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。2、游泳 游泳每半小时消耗四百三十大卡。不仅是一项塑形性超高的运动，能让身材更...

减肥最有效的运动是有氧运动，其中包括以下几种：1. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以加速新陈代谢、燃烧脂肪。2. 游泳：游泳全身运动，消耗卡路里且对身体关节的冲击较小。3. 骑自行车：骑自行车可以锻炼大腿、臀部等肌肉群，增加心率，燃烧脂肪。4. 跳舞：跳舞是一种有趣且高强度的有氧运动...

1、游泳。游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。2、跳舞。跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此...

1、游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。2...