1.原地小碎步，首先你的身体要保持绷紧的状态，收起腹部，呈跑步的姿势准备好，然后在原地跑起来，速度越快越好，双手双脚记得要保持协调哦，时间保持20秒。2.原地后踢腿，身体立正姿势，双手交叉放在臀部上面，收腹抬头挺胸，然后用自己的脚跟踢到自己的臀部为原则，速度可以稍慢，时间保持30秒。3.原地高...

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通'过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走'动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人'体用'力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸...

首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。再就是高抬腿，高抬腿主要可以锻炼大腿和...

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。二、快步走快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天...

一般通过有氧运动来促进和代谢脂肪燃烧。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间跑步能起到辅助燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。但是，热量摄入量的多与少，而是需要通过控制饮食决定的。所以，跑步需要在均衡饮食搭配的基础上，才能达到健康减肥的效果。二，减肥期间饮食怎样搭配更健康更利于减肥？1...

除了跑步这7种运动减肥也很有效果1 一、室内hiit运动 hiit运动，是目前健身房里很流行的一种操课形式，也叫高强度间歇训练，有研究表明，这是目前减肥效果最好的运动。其实它比跑步更容易去执行，因为只要有里的4方之地，就可以开始训练了。二、跳绳 跳绳可以快速提高你的心率，达到燃脂效果，并且...

热身有很多种，可以用过拉伸肌肉的方式，活动关节的方式，也可以采用慢跑的方式来进行，而且不仅要让身体热起来，还要让心理也达到热身的效果，让你为接下来的训练做好充足的准备。波比跳是世界上最好的减肥动作之一，每分钟消耗热量最多的运动就是波比跳了，波比跳每分钟消耗的热量大约在12~15大卡之间，...

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。四：网球 消耗的卡路里：500-1000/小时 非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。五：走路 消耗的卡路里：360/小时 走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的...

跑步现在是传说比较伤膝盖的，除了跑步，其实好多运动都很减肥的！1跳绳，跳绳是全身运动，摆臂的动作活动了上半身，弹跳的动作又活动了下半身，跳绳占用空间小，跳绳好拿好放好收拾，只要你有毅力，肯花时间循序渐进，靠他减肥不成问题！2快步走，这个已经被很多养生节目吹成减肥必备武功了！我也特别...

一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、...

其实小伙伴们在减肥的过程当中，可以借助有氧运动，一般每次持续40分钟以上的运动量。其实我们需要注意任何的运动，只要达到运动量以后，都能够消耗多余的脂肪，从而让身体快速的减肥。目前常见的有氧运动有多种，比如游泳，跳绳，爬楼梯等等。其中就以游泳为例，一般情况下，它能够有效的消耗身体内的热量，...