尽可能营造安静的睡眠环境 助眠方法 下午避免饮用含咖啡因的饮料睡前少喝水 不喝酒 不摄入过多食物 洗热水澡或热水泡脚有助于入睡睡前30分钟可做简单的冥想等放松身心的活动 为睡眠做准备 助眠食物 人体大脑中有30 50 的神经递质 是GABA Y 氨基丁酸 摄入足量GABA 对舒缓神经 提升睡眠质量有益经科学研究发现酸枣仁...

5、睡觉环境不好。如果你睡觉的环境吵杂或者热了冷了你也会睡不踏实从而影响你的睡眠质量。6、白天是否睡得过多。很多人睡午觉睡太久，还有现在的一些大学生一到周末就赖床，白天睡不醒，那他晚上肯定睡不着。7、容易做梦。有的人入睡快，睡觉时间长，但却感觉自己一晚上都在做奇奇怪怪的梦，甚至...

4、影响判断力 缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。5、出现严重的健康问题 长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风...

睡眠质量差有4个原因，主要有生活节奏混乱、受睡眠环境因素、受心理因素的影响、长期依赖药物睡眠。1、生活节奏混乱 女性如果经常出差，由于时差的原因，会使睡眠节奏混乱，所以容易导致失眠。还有些职业女性需要经常上夜班或者是需要熬夜加班的，晚上睡眠不足，白天精神萎糜，这样个人的生物钟和生活节奏被...

也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，这些都是会影响你正常的睡眠质量。八，避免白天睡太长时间 有些人白天有午睡的习惯，白天睡的时间过长晚上就睡不着了，这种日夜颠倒对于睡眠质量肯定是有影响的，所以说，白天休息的时候可以定闹钟，到时间就要起来不要再睡了，活动一下晚上再按时睡眠。

1、作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。2、睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药...

晚上不吃最好的永恒绝句不会跟着它。然而，有些人要么在睡前三小时吃饭，要么在睡觉前咀嚼零食。你的脾胃应该休息，但你已经习惯了工作，这肯定会让你觉得不舒服。5.睡觉环境不好 如果你的睡眠环境是嘈杂的或冷热的，你将不会睡得很好，这将影响你的睡眠质量。6.白天睡得太多 许多人睡了太长时间，...

睡眠质量差怎么办 1.打造温润小环境,静候哈欠驾到 其实睡眠是一个非常自然的过程,我们应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中,那就很难放松自己,进入睡眠的状态之中,而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意。 2.心烦睡不好,看看无聊的东西吧 要知道这样一个事实:当自己觉得不...