1、如有可能，选择有弹性的地面作为跳绳地点。2、穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。3、选择适合自己长度的跳绳。4、可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。5、从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。6、...

首先，平稳、有节奏的呼吸至关重要。在跳绳过程中，保持均匀的呼吸模式，避免在跳跃时屏住呼吸，以免影响身体的供氧效率和心跳节奏。其次，跳绳时身体上部保持平衡，避免左右摆动。这有助于保持身体的稳定性和协调性，减少不必要的能量消耗，提高运动效率。人体要放松，动作要协调。在跳绳时，要放松全身肌肉...

跳绳是有氧运动。因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

刚开始跳绳时可以选择先跳3-5分钟，逐步增加时间，但在跳完开始时制定的跳绳时间后一定要保持连续不间断跳，可以尝试跳绳30秒，休息10秒，然后重复跳，这样可以帮助加速脂肪燃烧，并锻炼心肺功能。3. 跳绳换练 可以通过更改跳绳方式进行更加高效的训练。例如，跳20下双脚跳，5秒钟后跳20下交叉腿跳，再...

一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。3、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而...

刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟...

1.持续跳绳是可以做成有氧运动的，但是只跳几分钟就不是了。2.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等以上的程度(最...

可以先每次跳三分钟，然后放松1分钟在继续。前期可以间断性的跳20分钟，之后慢慢减少间断次数，延长时间，直到可以连续跳20分钟以上为止。燃脂的部位：大腿、屁股和肚子。跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，而且有效减少对大脑的震动。

你好：如果慢慢匀速跳就是有氧运动,如果是短时间内快速跳绳(比如说一分钟记数之类的),导致心跳超过100次/分的,那肌肉进行的就不是有氧运动,而是无氧运动了.

跳绳是一种很好的有氧运动，可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，瘦身塑形，同时也可以锻炼腿部肌肉。以下是一些跳绳瘦腿的方法：调整跳绳的速度和时间：跳绳的速度和时间可以根据个人的情况进行调整。一般来说，跳绳的时间可以从10分钟开始，每天逐渐增加到30分钟左右。跳绳的速度也可以根据个人的体力和跳绳经验...