一、跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都...

2、保持稳定节奏：一分钟跳绳需要一个稳定的节奏，掌握好自己的呼吸和跳绳的节奏，尽量保持稳定的速度。可以在心里数着拍子，帮助自己保持节奏。3、合理分配体力：一分钟跳绳需要合理分配体力，开始时不要过于用力，避免浪费体力。在跳绳的过程中，可以逐渐加快速度，但不要突然发力。4、手臂姿势正确：正确的...

跳绳又快又省力的方法是调整跳绳长度、跳的要低。1、调整跳绳长度 跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰...

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），...

1、选择适合的绳子。材质用棉线绳子比较好，轻重非常合适，手感又不错，如果绳子中间有橡胶套，那是最好不过了。2、连续性要强。跳绳高度约为3—5厘米，跳太高，费劲，跳太低，容易导致跳绳中间卡壳。3、学会呼吸。一般高手跳4—6下才会呼吸一次，如果频繁呼吸，整个身体会处于无氧状态，不利于体力的...

跳绳主要是手腕用力。两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下便于手腕发力。两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开；两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体，这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力。跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在...

跳太高，可想而知太费劲，跳太低，也容易导致跳绳中间卡壳，跳的高度在3-5厘米是最佳的高度，并且用手腕挥动绳子，而不是手臂，如果用手臂的话，上肢的体力将不会支持跳很久的，用手腕轻轻一抖，转一个圈，才能加快跳绳的速率。3、呼吸将是一个非常重要的选项。在跳绳时，学会呼吸会让你跳起来异常...

技巧：要用手腕去摆动绳子，不要用自己的手臂，这样会消耗非常大的体力，但如果用手腕的话会比较轻松，这样效率也就上来了；选择合适的绳子长度，这都是根据个人的身高来定的，适合的才是最好的；保持平稳的呼吸，也要有自己的节奏，手脚需要有配合，不然容易在跳绳的过程中被绊倒。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把...

跳绳怎样跳得快又省力要做到以下几点：1、选择一个适合你自己的绳子，材质用棉线绳子比较好。市面上有很多材质的绳子，塑料绳子相对较轻，尼龙绳子相对较重，不容易甩起来，棉线绳子相对较好，轻重非常合适，手感不错。2、动作连续性要强，跳绳高度约为3-5厘米。用手腕挥动绳子，而不是用手臂。3、调节...