滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。3、纵跳训练计划的关键是什么 我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能...

第一:每天练习蹲跳，数量按自身身体情况逐步提升。蹲跳可以提高个人的弹跳能力，提升大腿肌肉的伸缩性韧性。第二：每天坚持仰卧起坐，数量按自身身体情况逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有强势的滞空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉杆，没有好的腰力是不行的。另外，个人觉得就算你有非常好...

篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30,每日3组,组间隔不过100秒 2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50,每日3组,组间隔不过100秒 第二：上肢力量训练。1,杠铃卧推,50KG杠铃 每组...

练滞空能力，主要连腰俯力量和弹跳。用蛙跳和仰卧起作。还有一套全面的 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3...

练滞空能力，主要连腰俯力量和弹跳。用蛙跳和仰卧起作。还有一套全面的 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上...

跳的高，滞空时间自然就长，还有就是你的身体灵活性和平衡协调能力要够好，要练好弹跳力，首先你一定要知道的是，弹跳不是只是随便的蹦几下而已，而是我们身体力量、速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。或者你可以从下面的方法参考：1、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，...

滞空是靠腰部力量 可以多做仰卧起坐，趴在床上把头和脚往后抬，呼啦圈等等都可以

美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上...

你的滞空能力弱是因为你的弹跳不行，其次还有个原因就是腹肌太少了。希望你认真看完，而且每条做到。1.每天跳绳分3组，一组10分钟。2.每天蛙跳2组，一组50米。3半蹲跳4组，一组20次。以上是我本人的增加弹跳能力的训练 其次是腹肌锻炼方法。做有氧仰卧起坐是最好的了，首先慢跑10分钟然后做仰卧...