跳绳是一项很有效的减肥方法，具体方法是双腿跳，每次连续跳足两分钟，跳坏了接着从新开始，双脚着地轮一次跳一次，必须跳够两分钟，中间慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，运动完后注意拉伸——这是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，刚开始可以先30秒，以后慢慢增加。开始跳绳以后，就要坚...

二 跳绳能大大进步心肺功用。这点十分明显。我刚开端跳绳时，气喘吁吁，跳一两分钟就得停下来，歇一会，练了一段时间，觉得没那么喘了，停顿时间也短了，到如今，10多年了，我能到达连着跳10分钟，根本一挥而就，中间不停，跳完之后，喘气很平和，一点没有大喘气的觉得，这就足以阐明我心肺功用大...

4、跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。但如果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂...

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

2、跳绳的好处之可以减肥 跳绳是减肥的一种极佳的方式,通过跳绳这一项有氧运动,我们人体的新陈代谢功能会随之增加。在气温低的时候,跳绳10分钟和慢跑30分钟所消耗的热量是差不多的。跳绳还能消除我们臀部和大腿上多余的脂肪,是一种便捷的瘦身运动。 3、跳绳的好处之促进骨骼成长 跳绳不仅有助于我们心血管系统的...

建议刚开始的时候首先进行原地一分钟或者两分钟的时长来慢慢适应节奏，等到感觉可以跟上速度了，再慢慢增加跳绳时间，例如3分钟一组，每天跳五组或者多几组，这样循序渐进的节奏对人的安全也是非常有好处的。 二、跳绳能减肚子吗?注意身体放松保持平衡!跳绳虽然看起来不是一项非常费力的运动，但实际上如果...

1、晚饭后跳 跳绳减肥的时间在晚饭后两个小时为宜，空腹或者刚刚吃完饭都不适合跳绳。人体活动状态最佳的时段应该是在下午3点到晚上8点，如果想要有效减肥可以在这个时段运动。在跳绳的时候不要一直不停歇地训练，最好是跳一段时间之后休息一到两分钟再跳效果会更好。2、运动时间 跳绳减肥每次运动时间...

跳绳能改善身体上各肢体的协调，以及运作的速度和灵活度。因此也能帮助你在其他方面的运动更出色。跳绳的时候你是在操练腿、肩、胸和手臂的肌肉，并且燃烧过多的热量。平均而言，一个一百五十磅重的人，如果每分钟跳120下，他每分钟可以耗掉12卡路里的热量，另一个好处是跳绳可以在室内作，不受天气...

组间休息两分钟，共完成3组。想要好身材，想要改变自己，你也行动起来，为自己加油！跳绳作为一项减肥运动确实是非常不错的，很多人问“绅士”跳绳应该每天跳多少个合适，跳多少分钟才能燃烧脂肪，其实我个人觉得根据你自己的最强运动量来决定，同时不管能够跳多少个，只要坚持下去，总会有点效果。

跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，要知道，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量；但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看的话，跳绳明显要比跑步燃脂效果好！同时，跳绳属于有氧和无氧混合的运动，也是我们经常提倡的“间歇性运动”，对于锻炼肌肉，促进肌肉生长，塑造身体线条...