跳绳频率:跳绳350个,开合跳45个;跳绳350个,高抬腿45个;跳绳350个,交叉腿前后跳45个;原地跑40秒/组。 建议:以上动作休息1分钟重复1次每次做4~6遍。 跳绳注意事项 1.跳绳前后一定要热身和充分拉伸,避免受伤。 2.用脚尖发力,前脚掌起跳落地,不用跳很高避免伤膝盖。 3.保持匀速呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气。 4.每...

燃脂：第二十二天，跳绳350个，开合跳50个；第二十三天，跳绳350个，高抬腿50个；第二十四天，跳绳350个，后踢腿50个；第二十五天，跳绳350个，开合跳50个；第二十六天，跳绳350个，高抬腿50个；第二十七天，跳绳350个，后踢腿50个；第二十八天，跳绳350个，高抬腿+开合跳各50个。原地跑40秒，休...

如果小胖虎要减肥，每天跳绳350下，两个星期就是跳了14天，14×350，说明他两个星期一共跳了4900

第20天:完成跳绳3800+200个开合跳。 第三阶段:高效燃脂,跳3分钟,休息50秒 第21天:完成跳绳4000+250个开合跳。 第22天:完成跳绳4000+270个开合跳。 第23天:完成跳绳4000+290个开合跳。 第24天:完成跳绳4000+310个开合跳。 第25天:完成跳绳4000+330个开合跳。 第26天:完成跳绳4200+350个开合跳。 第...

每天坚持跳绳3分钟，几个月下来，会有明显的提高，用这种锻炼，现在我一分钟能挑210多个了！！！

1.计时法： 对于一些平时不锻炼的中考考生来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始进行中考体育锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，可以从30秒计时开始训练中考体育跳绳项目，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。2.计数法：...

5分，最低标准为130个/5分。参考以上标准，对于成年人来说，想要达到国家队标准，甚至参加国际赛事，一分钟内至少要跳250次左右。而目前有记录的全国跳绳选手平均水平约为1分钟内200次，想要拿到全国冠军，就要向300次突破，想要成为世界冠军，就要尽可能突破350次，甚至创造超过360次的新纪录。

走路属于是一种有氧运动,只要坚持每天走一个小时左右的路,能够帮助消耗身体的热量,能够起到一定的减肥作用,每天步行有益身心健康。 第九名 瑜伽约350大卡/小时 持续的练瑜伽,不仅能够达能够达到减肥癦身的效果,还能够修饰全身曲线均匀的线条,使体态更匀称,穿衣服时明显变得宽松。 第八名 骑车约420大卡/小时 骑行...

如果一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。跳绳除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。经过测试表明，每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。