4. 侧卧抬腿：侧躺，抬起一条腿并伸直，尽量向上伸展，上半身保持稳定，向下放腿时不要完全放下。每天3组，每组8到12次。5. 下蹲踢腿：以手撑地，身体呈板式，大腿带动小腿向前跳跃，保持身体稳定。每天3组，每组8到12次。6. 俯身平板开合跳：以手撑地，屈臂俯身，保持腰背挺直，腿部进行开合跳...

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，...

1、左腿向上抬起．超过头部高度。2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。二.俯卧屈小腿 预备：俯卧。双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。动作：1.两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。...

可以。根据查询有来医生网得知，移植后平躺腿是可以弯曲的，没有，可以卧床休息一段时间，平躺、侧躺都可以，都不影响着床，也可适量的活动，但一定要避免剧烈活动，避免过度劳累，避免熬夜，最主要的也要避免不良情绪，也会影响着床。

1、 侧卧抬腿：侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重复20次。2、 侧卧屈腿：侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿做“打开”的动作，左右腿各重复20次。3、 交叉抬腿：侧躺在平地上，右腿迈到左腿膝盖前方踩实，抬起左腿再落下，左右腿各重复...

提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌...

举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到...

仰卧起坐的正确做法：1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收...

平躺于床上，屈膝成90度。两膝之间放一个水瓶或是小球。使大腿内侧肌肉用力内收，让膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5--10秒钟。重复10—20次均可.运动瘦腿三、仰卧小腿屈伸 训练大腿前部 平躺于床上，两腿并拢，屈膝成呈90度。将左小腿往上踢出至膝盖绷直，缓慢回到原位。不要用猛劲。再换右腿...

1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单。2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。3、单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动...