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（1） 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。（2）正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向...

坐位体前屈练习步骤：1、坐立于垫子上方，双脚伸直并拢，脚腕回勾。2、腰背坐直，吸气，双手高举过头顶。3、以髋部为折点，呼气，手臂带动脊柱向前，收腹，两手放于脚掌心前方，如果腿部韧带僵硬，就用手去抓脚趾，如果抓不到脚趾就抓小腿。4、每次吸气，脊背向前伸展，每次呼气，收腹向下靠近大腿前侧。

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松...

标准的动作是这样的：身体坐在地上，双腿绷直，腰部弯曲，双手触头两侧，然后缓慢向前伸展，保持稳定。简单的测试方式可以是让孩子尝试触碰脚前的玩具，或者在家练习一些动作，如徒手训练的站位体前屈、正踢腿、原地跳体前屈等。这些动作不仅能锻炼柔韧性，还能在家进行。然而，坐位体前屈的训练效果受限于多...

1.小腿松解 练习器材:泡沫轴。起始姿势:坐姿，两手撑地于体侧稍后位置，双脚叠放在泡法轴上。练习步骤:手部支撑发力，缓慢收腹，使泡沫轴在小腿上缓慢滚动。练习指导:尽量从跟腱部位一直滚动到膝关节下方，但不要达到膝关节外，在疼 痛处可停留，直到疼痛减轻再缓慢移动到下一个位置。2.大腿后侧松解 ...

1、坐位体前屈是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。2、双脚开立体前屈练习法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂...

坐立体式前屈训练方法 在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了。这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。多加练习，就能达到满分。坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的...