最狠的压腿方式是正压腿。面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次...

1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加，在拉筋时，动作要慢一些，缓和一点，切记猛压挤压，以免拉伤筋骨得不偿失;2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时身体要缓缓地向下倾斜，腰部要...

要实现身体的灵活性提升和关节活动度增强，压腿拉筋是一个实用且关键的手段。具体操作是，坐于地板上，一条腿保持伸直状态，另一腿弯曲。然后，身体要逐渐向前倾斜，尽可能接近那条伸直的腿，保持这个姿势约30秒，之后再缓缓回归初始位置。这个动作应重复两到三次，确保你的动作精准且适度。进行压腿拉筋时...

压腿拉筋不疼还快可以保持正确的姿势，也需要身体处于紧绷的状态，需要每天坚持并且持之以恒，才可以起到锻炼以及促进血液循环的作用。大腿之前也需要先活动一下，避免直接压腿，要做一些热身的运动，腿上面的脂肪比较多的情况下，可以多做一些压腿的运动改善。在做压腿动作的时候需要先活动一下，可以让身体...

1、左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。2、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。3、身体坐在垫子上...

腿部拉筋的方法有很多，小hi特别推荐压腿。压腿是最经济实惠又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。压腿分：正压、侧压、后压三种：1、正压。正对把杆站立，双脚正对前方，抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。...

看着那些韧带极好的人在风景照片中随便举手抬足都是一服画，你是否在羡慕，软度是积累磨练出来的，该如何正规的自学呢，接下来让我与你分享一些，压腿拉筋的正确办法。1.把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直。2.膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力...

如何压腿快速抻筋：一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。二、就是拉韧带了，又分几步进行。1、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

我感觉。千万记得要控腿啊，酸痛的时候才是消耗的时候。因为压腿主要是拉筋，可以拉长小腿以及美化曲线，要是腿很粗的话便不推荐此方法的说。。。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点: 1、起腿要轻 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,...