这个前屈下不去说明你的柔韧性比较差，要多练下柔韧性了。多练习坐位体前屈，深吸气，然后吐气身体往前移，在一个你能承受的点保持30秒，然后深吸气，再吐气前移身体，坚持一段时间，身体柔韧性会有非常大的提升。再教你一个神奇的妙招：如果你想要柔韧性立马变好一些，可以用手放松自己的额头和脚掌，...

可以通过练习瑜伽中拉伸髂腰肌的小桥式、骑马式、战士1式等体式，以及仰卧上升腿、船式等加强髂腰肌的体式，来增强屈髋能力1。2、放松背部肌肉：如果背部肌肉过于紧张，也会影响前屈的动作。可以通过练习深度拉伸背部的体式，如抱臂前屈、下犬式、英雄前屈、双角式伸展等，来放松背部肌肉。3、解决小腿...

不要硬来。贴不到腿的情况下，将其他动作做标准即可。以免强硬的使上身贴到腿部而发生不好的安全问题。

这个很正常，如果要改善的话，每天抽出点时间锻炼。比如。站着双手往下伸展四个八拍，接着往下持续伸展半分钟，时间可慢慢变长。每天做一组就会有改善

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，...

学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，用手指指尖或手掌尽力去触摸下一级台阶的台面。注意：在训练时一定要根据实际情况，要从孩子的具体情况出发，根据每个人的不同情况制定个人的训练方法，避免受伤，以下推荐几种训练方式给大家。压腿动作 1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展...

平时一点一点地练柔韧。 站着够，30秒，再上下颤动10秒 每天三组以上 有空压压腿

前屈下不去锻炼的方法如下：1、屈髋能力弱，简单地说，就是躯干向前折叠的能力弱，主要是由于连接脊柱和大腿股骨的髂腰肌太过于紧张无力导致的。要加强屈髋能力，瑜伽中拉伸髂腰肌的小桥式、骑马式、战士1式等体式，以及仰卧上升腿、船式等加强髂腰肌的体式，要多练。2、练瑜伽前屈，很少有伽人会...

3. 虽然脚底筋膜的紧张程度对瑜伽前屈的影响并不显著，但过度紧张同样会前屈的幅度，因为它也是影响身体后侧链条的一部分。可以使用筋膜球或网球放在脚底，进行深层按压和缓慢滚动，以放松整个脚底。4. 经常练习瑜伽猫牛式有助于提高柔韧性。在瑜伽猫式中，骨盆向后转动；而在瑜伽牛式中，骨盆向前转动...

建议你在运动后，身体充分活动开的情况下进行坐姿体前屈这个动作，可以自己进行拉伸，静态拉伸和动态拉伸均可以，也可以让别人帮助你进行拉伸，如：你先做好体前屈的动作，让别人压在你的背上，保持静止不动，每组时间不少于30秒钟，这样虽然比较痛苦，但是拉伸的效果是很好的。