1、夏季减肥的室内运动1、平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。2、蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前...

1. 健身操 买一些健美操教程的DVD，边看边跟随音乐，轻松消耗315卡路里的热量。健身操不仅能减肥，而且效果显著。2. 踏步机 踏步机是当前流行的室内有氧运动器材。运动强度适中，但每小时能消耗325卡路里的热量。如果家中没有踏步机，用轻型木箱或杂志堆成的高度也可以模拟踏步运动，但请注意安全。3. ...

徒手训练都可以 健身操你可以买个光盘每天在家跟着跳1小时 然后做普拉提30分钟就可以 这些运动都要认真去做 饮食习惯要调整清淡为主炖菜水煮菜凉拌菜都可以吃 只要看菜或者饭里没有太多油就好，少盐少油。每天要有8小时充足的睡眠 希望能帮到你，希望采纳！

每天临睡前连续100个俯卧撑,100个仰卧起座,100个蹲下起立,这两个应该都会做吧,你坚持一个星期,如果一开始一次性做不了,可以30个一组的做,坚持到一次性可以做完一星期,以后肌肉拉开后可以减半,绝对减到肥肉,燃烧脂肪,重塑身材,这是最简单直接的方法,在部队里每天睡觉前的必修课!祝你成功,贵在坚持!

3、 用力收紧臀部，重复10次。二、抬腿动作。这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子。2、左脚摆正，右脚向外张开。3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍...

日常减肥最有效的方法1 妙招一：打扫房间 别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。妙招二：走楼梯 很多上班一族...

有很多都是的 比如说 :健美操 瑜伽 还有一些专对身体某个部位专门的运动.比如:想减臀部和大腿可以站立好,把腿伸直往后抬;还有一种方法是平躺在床上,臀部慢慢抬起,坚持做20次,非常管用,不过很艰苦哦!

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和...

缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。2、其它居家减肥法(1)赤足原地跑如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原皮跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥...

特别推荐练习郑多燕的减肥操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的...