慢跑30分钟和快跑10分钟有什么区别，效果有何差异？
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发布时间：2022-04-22 05:58
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热心网友
时间：2023-11-24 08:45
跑步是一种大家都喜欢的运动，几乎所有人都知道，坚持跑步可以增强体质，对身体有诸多好处。现在我们去街边看一看，在公园看一看，每天都能看到坚持跑步的人。
当你养成了跑步的习惯之后，你就会觉得，如果哪一天没有去跑步，你就很容易身体不舒服，老感觉缺点什么，并且心里过不去，特别想去跑一跑。
还有很多人，没有什么跑步的习惯，仅仅是为了打成某个目的，所以才来进行跑步，其中最多的就是减脂塑型的需求，很多人都是为了减脂塑型才开始进行跑步的。
但是很多人又会有这样的疑问，如果每次跑步都跑三十分钟以上，是不是出汗很多，所以消耗的能量也很多，如果每次快跑十分钟，让自己力竭，出汗量也很大，是不是消耗也一样多？
想要减脂的人，其实需要做的就是增加能量消耗，而降低能量摄入，如果快跑十分钟消耗的能量和慢跑三十分钟消耗的能量相同，那么直接进行快跑，岂不是更加节省时间？难道真的是这样吗？
第一点，慢跑三十分钟和快跑十分钟能量代谢方式不同，如果你慢跑三十分钟和快跑十分钟，跑过的总路程相同，那么消耗的能量也应该相同，这一点你要记住。
也就是说，快跑并不会让你消耗更多的能量，只不过你消耗能量的时间短，所以身体升温速度更快，你的身体为了调整体温，出汗速度也会大大加快，给你一种消耗了更多能量的错觉。
并且，慢跑的时候，身体消耗能量是有氧氧化，先是以糖类为主要能源消耗，再慢慢过度为脂肪。蛋白质消耗量非常少。
而快跑的时候，糖分有氧氧化效率特别低，很大一部分的能量都是源于无氧糖酵解。这样一来，糖分很快就不够用了，这个时候，脂肪消耗还没有完全开启，蛋白质就是速度比较快。
其实，综合比较来说，慢跑对脂肪消耗更加有利，而快跑则更多的刺激了肌肉，如果想要减肥的人，最好还是进行慢跑。
而快跑十分钟，减肥效果并不理想，因为它主要消耗了糖分，无法长时间的让你运动，你无法长时间保持高速跑动，这样你的脂肪消耗就达不到。
第二点，慢跑三十分钟和快跑十分钟相比对心肺功能的刺激不同。心肌是耐力非常强的肌肉，锻炼它的方式当然也是耐力，而大强度的运动，对它的锻炼效果其实并不是那么好。
如果你慢跑三十分钟，你的心脏就会比较有压力的运动三十分钟，这样它的耐力会有很好的进步，让它更加有力，更加适应它的工作。
而你快跑十分钟，你的心脏会非常有压力的运动十分钟，这样对他来说，锻炼的就不是它的耐力，对它的能力增强效果不大，因为心脏要的不是力量而是耐力。
快跑和慢跑各有千秋，快跑更加节省时间，但是更累一些。而慢跑虽然耗时，但是它的锻炼效果更好一些，对想要减肥，或者想增强跑步能力的人来说，慢跑才是最好的选择。而快跑仅仅适用于时间不充足的情况。
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时间：2023-11-24 08:46
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时间：2023-11-24 08:46
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时间：2023-11-24 08:47
