每天跑步30分钟一个月能减多少

发布网友发布时间：2022-04-22 05:58

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热心网友时间：2023-11-24 08:46

每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

热心网友时间：2023-11-24 08:46

因人而异，我跑了几个月，一斤没瘦，可能因为没有控制饮食，我觉得想减肥一定要控制饮食就是适度的节食~如果要减十斤，那就是七斤靠节食三斤靠运动

热心网友时间：2023-11-24 08:47

这哪能算出来。每天跑步30分钟，速度快慢、路程长短都不定的。另外你的作息时间、每天的饮食、个人的身体状况，包括消化吸收、新陈代谢都不一样。有的人每天跑一个小时也没减，有的人工作加几天班就瘦几斤