没有器械，哪些徒手动作能有很好的训练效果？

发布网友发布时间：2022-04-22 05:49

共3个回答

热心网友时间：2023-08-22 16:23

有。因为跑步就不需要器械辅助，而且没有场地的*，所以跑步就是能徒手完成的训练动作。

热心网友时间：2023-08-22 16:23

徒手就能够完成的训练，第如说深蹲这样的动作，可以让腿部更加有力量第2个就是仰卧起坐，能够让腰部变得非常有力量第3个就是俯卧撑，能够让整个的身体变得很有力量，这些都能够徒手完成训练，这些动作也很很简单。

热心网友时间：2023-08-22 16:24

徒手能够完成的训练蛮多的，比如深蹲，随时随地都可以进行的髋关节运动；单腿硬拉可以拉到腿部后侧；登台阶，可以用阶梯或者是凳子，登上后需要单腿站直交换腿训练；侧弓步，可以锻炼肌肉，做的时候要保持上身直立，不要弯曲。