跑800米要注意什么

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:45

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热心网友 时间：2022-06-27 07:26

塑胶道上的成绩要比煤渣道上好的多，以你目前成绩，在塑胶道上及格肯定不是问题，就你提出的问题，下面一一给你做解答吧。
1.关于摆臂动作
中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以。
2.关于巧克力的问题
比赛前可以吃一块巧克力来补充热量，注意，巧克力不是为了提高兴奋度，而是补充热量，吃不吃的意义并不是很大，可以少吃但不能多吃。
3.关于跟随跑的问题
跟随的距离一般要在3米左右，如果高于这个距离就失去跟随的意义了，跟随跑主要是为了节省体力，观察前面人的速度，如果超过3米的距离，侧向力的作用就没有了，而且追起来也会耗费很多体力。
4.关于比赛前洗澡的问题
谁说比赛前不能洗澡的？那不成泥猴了？比赛前不能泡澡，泡澡会使你的肌肉完全松弛，积累的能量都被释放了，比赛的时候就发挥不出平时水平了，但淋浴还是可以的。
5.关于赛前休息的问题
比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进

热心网友 时间：2022-06-27 08:44

跑800米注意的主要有如下几点：
1.热身运动。这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤；
2.起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。
3.前400米。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。
4.400-600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。
4.600-800米。最后两百米，这个时候要鼓足全身力气！不顾一切的往前冲！这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

热心网友 时间：2022-06-27 10:18

我简单说说，你看是否有用。
一、饮食
1、早餐可以吃一些面包、奶类等容易消化的食物。（必须在考试1小时前吃完）
2、可以在距离考试30分钟时喝一些葡萄糖水，葡萄糖是单糖，可以直接消化吸收作用到肌肉，形成肌糖原。葡萄糖超市有卖，几元钱一袋（粉末状），可以将葡萄糖水用保温杯带到学校，注意不要和凉的。
二、跑步
1、考试时你可以这样，就是第一圈别掉队跟住队伍，之后200米将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去坚持到终点。记住，在累也不可以停下来或“走一会儿”，但可以稍微放慢一些速度，必须坚持跑到终点。
2、至于跑步时的步子大小如何，我认为你没有必要去苛求，还是自然些好，不要轻易改变，特别是在考试时，还是按你平常时的习惯做好。
三、呼吸及衣服
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。
2、衣服，里面可以穿秋衣秋裤或薄毛衣薄毛裤，外面穿一身运动服。在等待考试的时候外面再穿意见羽绒服来保持身体的温度，要知道身体在冷的状态下不会跑出好成绩。
四、热身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
五、赠送
1、考试时还要注意，你需要的是用尽量少的时间完成800米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，800米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。
2、其实800米考试，考的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。

热心网友 时间：2022-06-27 12:10

吃点面包之类即可，不能太饱，千万别喝太多水。
800米可以分为四个阶段，每个阶段200米。
第一个200米要放开步子，即使频率慢一点也没有关系，然后在第二个200米慢慢开始加频率，调整呼吸，摆臂动作不要过大，最困难的是第三个200米，坚持住，频率和步长一定不能放慢放小。到最后200米就要做好冲刺准备了，如果耐力好，还有150米便可冲刺，如果耐力不好，100米便可冲刺（也就是下最后一个弯道上直道的时候）。最后冲刺的时候，总之，对于一般非专业的人来说，用尽一切力量，向前冲就是，同时表情一定要轻松（否则力气都用在脸上了:)）。还有不要看天，要正视前方。
还有一点要注意的是，800一共有4个弯道，一定要贴着道内侧跑，，如果贴着道外侧跑，每圈至少要多跑5到6米的距离。还有，国际田联800米的比赛规则是，第一个弯道不能抢道，只能在自己的道内。
呼吸的时候告诉你一个方法，用舌尖顶住上颚，相当于让空气只能从嘴巴两侧进出，这样可以防止岔气。
跑步的时候千万不能走，如果一停下来，很有可能就会两腿酸软无力，甚至岔气（就相当于正在高速运转的机器忽然停下会损伤一样）。即使实在跑不动了，放慢步子，只要比走的速度快就行。
衣服要多穿，天气冷，人体耗能多，多穿衣服有助于保存能量。
准备活动先慢跑，跑到微微出汗为止，然后进行压腿拉柔韧的练习，然后做一些加速跑的练习。这个过程中可能你会感觉稍微有些累，这很正常，这种情况才最有可能跑出好成绩。如果你的准备活动做完了测验还没有开始，不要坐下，每隔一两分钟就做一做踢腿或者跳跃的练习，千万不能让自己的身体凉下来。身上的衣服，一定要在跑步快开始的时候才脱，过早*服就会让你的能量全牺牲在和冷空气作斗争上了。
至于葡萄糖，它只是能为你提供一些能量，一般的学生不推荐，巧克力就行，我们比赛的时候也基本都带巧克力的。
跑完之后，无论多累，一定要走，千万不能坐下，也不要蹲下，否则会越来越难受。即使穿上衣服。
就这些了，最后提醒一下，上面有人说的什么用鼻子呼吸是纯属瞎扯，800属于中长跑项目，介于有氧运动和无氧运动之间，无论怎样，跑步的时候的需氧量是光鼻子呼吸绝对无法解决的！
拜托前面的大虾不要不懂装懂害人~~~

热心网友 时间：2022-06-27 14:18

在跑800米之前最好少吃东西（8分饱即可），在跑步前20分钟最好吃一点巧克力有助于补充你的体力，在考试之前活动活动腿脚以防在跑步时扭伤！
800米距离很长，不可以起跑时就使用全身力气冲刺，应该匀速，到最后100时在进行冲刺
长跑最重要的就是呼吸节律，所以在跑800米时最好用鼻子吸气嘴呼气，这样跑起来会轻松很多
跑完时切记立即坐在地上或蹲在地上，最好慢慢的走一会
注意按摩自己的腿部

热心网友 时间：2022-06-27 16:42

先做热身，开始时别急着追上别人，要保存体力，等到跑了600米时才开始加速。如果真的不行不要勉强，小心伤了！！

热心网友 时间：2022-06-27 19:24

我认为800米,先三个阶段,
第一阶段为加速跑:(300)因为距离较短,所以不存在什么减速,
应该一直保持速度,但不要一直冲刺
第二阶段为中途跑:(300)这一个阶段是很累的时间,要注意身体向你倾,步子迈开,用手的罢动带动腿的前进,
第三阶段为冲刺跑:最后200时应该采用手的快速摆动配合全身用力,双眼目视终点,极力冲刺

热心网友 时间：2022-06-27 22:22

1.随便你，不过不要吃太多东西，省得跑起来的时候肚子里鼓鼓的。
2.喝点可以吧！喝多了肚子里都是水就不好运动。
3.一开始跟着跑在第一个的跑，最好你跑的比他多点，中间就要比耐力了，最后大约200米冲刺。
4.步子稍微大点，频率要高，关键是你耐力要好。
5.不管你累成什么样，中间始终都不能停下来，你就算跑的再慢，也都要是在跑。
6.2或3步鼻子吸，嘴巴呼，但是一般人很难从头到尾都一直控制的住呼吸。
7.你提前热好了身，后面跑的时候就不会冷了，穿少点可以减轻负担。
8.先慢跑几百米，再跨步（把韧带压开），再冲两个30米，其他的你自己看着办活动吧！要把全身都活动开，特别是腕的地方。

热心网友 时间：2022-06-28 01:36

1、不要吃油腻，不要吃太饱
2、不要
3、跟上大部队就行
4、和平常一样 不要太在意这个 每人各不相同
5、慢慢的跑
6、估计你跑着跑着就无法控制你的呼吸，放松就好了
7、秋衣秋裤 在加一身运动装 ，怕冷穿个薄毛衣也可
8、作作准备活动，压压腿，腕关节，脖子，腰

热心网友 时间：2022-06-28 05:08

1:正常饮食。不要暴饮暴食。
2：可以。
3：看多少米。
4：步子大。
5：歇歇。
6：用鼻子呼吸。建议锻炼肺活量
7：多歇。（如果是室外）
8：做广播体操。活动关节。

热心网友 时间：2022-06-28 08:56

第五题:刚开始不要跑得太快，呼吸要匀速，不要跟别人的节奏，最后冲刺。

热心网友 时间：2022-06-28 13:00

开始跑的时候不要跑那么快,快到了最后时就用劲你所有力气!!

热心网友 时间：2022-06-28 17:22

注意别摔跤

热心网友 时间：2022-06-28 22:00

好

参考资料：自身体验

热心网友 时间：2022-06-29 02:54

谢谢