增肌期间但肚子上有很多脂肪，应该怎么办？

发布网友发布时间：2022-04-22 05:46

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热心网友时间：2023-09-25 22:15

蹲坐可以减少肚腩，因为通过上下蹲坐的过程中，会在一定程度上拉伸肚腹肌，只要长期坚持，是可以减少的；同时，这也会对脚部的肌肉有很好的锻炼，使脚部肌肉紧致，有线条。当然，也可以从以下一些方面来注意或加强。
食物方面，多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子
一、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
二、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
三、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。
方法一：游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法二：缩腹走路法
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

热心网友时间：2023-09-25 22:15

首先明确一点，减脂和增肌是不可能同时进行的，我们要做的是先减脂，这个阶段以有氧运动为主，有氧运动包括：快走，慢跑，椭圆机，游泳，还有目前比较流行的HIIT间歇性有氧训练，减脂的有效锻炼时间一般要40分钟以上，中间不能休息（HIIT除外）

热心网友时间：2023-09-25 22:16

增加有氧运动同时增加蛋白质和纤维素的摄入

热心网友时间：2023-09-25 22:16

广西西部