中风、脑出血会导致残疾乃至死亡,该如何保护好自己的心脑血管?

发布网友发布时间：2022-05-29 23:31

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热心网友时间：2024-11-19 02:20

中风、脑出血会导致残疾乃至死亡，所以一定要保护好自己的血脑血管，以下几种方法可以起到保护心脑血管作用，跟大家分享一下。

一、少吃含糖量高食物

对于糖尿病患者来说，糖尿病和心脑血管密切相关，血糖控制不好，血管容易发生病变。普通人吃太多糖会提高血糖和胰岛素水平。胰岛素抵抗和慢性炎症会诱发动脉粥样硬化，促进血栓形成，增加中风风险。所以心脑血管疾病患者一定要少吃糖。

二、减少熬夜

熬夜会使身体分泌过多的肾上腺素和肾上腺素，导致血管收缩，血流缓慢，粘度增加。长期“黑白颠倒”的人患心脏病的风险会比正常人高一倍，所以要减少熬夜，保证充足睡眠。

三、戒烟戒酒

吸烟后血液粘度比正常高8倍以上，严重危害身体健康，每天抽两包烟也会在血管里留下毒素。饮酒过多容易刺激血管，增加心脑血管疾病患病风险。

另外，要适量运动，适时锻炼。多运动可以打开更多的毛细血管，促进血液微循环。长时间不运动，血管里的垃圾就会堆积，形成动脉粥样硬化等，这会影响毛细血管的供血，影响身体就健康。所以平时要多运动健身，比如跑步、骑车、走路等等。

在饮食方面，山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜、洋葱等食物有助于保持血管壁的弹性。醋还可以软化血管，降低血脂。鱼类含有丰富氨基酸、赖氨酸、脯氨酸等，能提高血管弹性、顺应性和排钠能力。富含不饱和脂肪酸的鱼油还能保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，提高纤维素溶解。叶酸对降低冠心病和脑卒中的发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管疾病患者多吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。黑巧克力中含有天然抗氧化类黄酮，可以防止血管硬化，增强心肌活力，放松肌肉。

热心网友时间：2024-11-19 02:21

改变自己的不良生活方式，不要熬夜，不要吃油炸食物、烧烤食物，每天坚持体育锻炼，不吃糖含量比较高的食物，定期去检查血压和血脂。

热心网友时间：2024-11-19 02:21

在生活中应该早睡早起应该多吃一些清淡的，不要吃过于油腻的，应该多锻炼就可以获得一个很好的保护，不要在睡觉的时候开窗户。

热心网友时间：2024-11-19 02:22

平时注意多糖多盐的摄入，少吃油腻刺激性的食物，加强自身锻炼，规律作息，不抽烟不喝酒。