我有很严重的密集恐惧症,怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-29 18:47

共5个回答

热心网友时间：2023-11-05 09:08

积极的自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。放松训练，找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。体会此时的感觉，但不关注身体的症状。紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

热心网友时间：2023-11-05 09:08

这位朋友您好！

无论是谁有了密集恐惧症都不会快乐，都会很痛苦的。

这是心理问题，不建议您上医院，如果是轻度的话，可以自我调节。

您在百度搜索一下，脱敏疗法或是暴露疗法，把他们下载下来，然后根据里面的要求，好好练习，只要是轻度密集恐惧，基本上都能缓解或是消失。

祝好！

热心网友时间：2023-11-05 09:09

您好,密集恐惧症:对密集排列的相对小物体很敏感,感觉头晕,恶心,头皮发麻。几乎人人都有,程度因人而异。您的情况还是心理原因,;最好自己要树立克服恐惧的决心,可看心理医生,另外不能忽略本身体质的疾病,建议体检。平时不要服用辛辣等刺激性食物,适当运动,提高体质,放松心态,生活规律!

热心网友时间：2023-11-05 09:09

这种属于一种心理上的疾病，还是要从心理上治疗。

热心网友时间：2023-11-05 09:10

1，加强意志锻炼
2，丰富科学知识
3，系统脱敏法