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摇呼啦圈能减肥不?

发布网友 发布时间:2022-05-29 20:48

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4个回答

热心网友 时间:2023-11-24 12:14

摇呼啦圈可以瘦身吗 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?记者就此请教了美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕,她认为摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点: 1、运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好? 其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧! 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。 运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员

热心网友 时间:2023-11-24 12:14

当然能减肥.但必须要三三制:每周必须锻炼三次,每次三十分钟以上,每次锻炼心脏跳动要达到一百三十下.一定要匀速. 特别强调的是,缺钙的人,老年人,骨质疏松的人,有腰病的人,都不能晃呼啦圈,,会适得其反的. 能减掉腰部和腹部的肥肉. 呼啦圈的选择:你自己用中指或食指能驮动的就可以,太重了,会伤及内脏,特别是肾脏.太轻没有效果. 我现在就在晃呼啦圈呢,每天早晚各40分钟,我已经晃了73天了,减掉了10斤肉,腰部的赘肉没有了,肉皮也紧了,脸色也红润了,心情好了,更有自信了,

热心网友 时间:2023-11-24 12:15

肯定能减肥啊,对腰的赘肉减肥很有作用,至于用什么样滴,就要看自己的眼光了

热心网友 时间:2023-11-24 12:15

能,不过要坚持很久
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