在家能运动的球项目

发布网友发布时间：2022-05-29 18:12

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热心网友时间：2023-11-01 11:30

健身球可以为你制造一种不稳定的训练环境，无论你是坐在上面，还是踩在上面、靠在上面，球体的不稳定性就会瞬间激活你的核心，来保持身体的稳定，并始终贯穿在你的整个训练中，时刻绷紧你的核心才能让训练动作变得更为稳定。

现在也有人在工作中用健身球来替代椅子，坐在健身球上办公，这样你就要始终收紧核心，保持上身平直，注意力也要时刻保持集中，否则，你坐在健身球上就会左右晃动。这样有助于缓解久坐所导致的腰酸背痛。

训练动作1

① 双手按压在地面路上，身体俯身向下，双脚脚背放到健身球上，身体呈一条直线，做平板支撑动作。

② 然后将臀部向上抬高，并用脚背拉着健身球向前滚动，直到身体呈倒V字。然后再将身体放平，用双脚推着健身球向后滚动。

③ 动作过程中始终保持背部平直，在起始动作模式中，要收紧腹肌和臀部，使身体呈一条直线，

④ 双手置于肩部的正下方，将臀部推高后，使上身、手臂呈一条直线，并垂直于地面。

训练动作2

① 双腿向两侧宽距打开，脚尖朝外45°，双手夹住健身球直臂举向头部上方。

② 然后双腿屈膝屈髋下蹲，蹲到大腿与地面平行的深度，然后再用力蹬地，将身体站立起来。

③ 下蹲时，膝盖对准脚尖，背部始终保持平直。

训练动作3

① 面对健身球仰卧在瑜伽垫上行，双脚屈膝踩在健身球上，双手直臂举向天空方向。

② 然后臀部用力向上推高髋部，将臀部推高到大腿与上身呈一条直线的高度。，接着再将臀部放低地面。

③ 将臀部推高时，要收紧臀部和腹肌，保持身体的稳定。