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经常性便秘的经常性便秘患者适宜的体操、运动

发布网友 发布时间:2022-05-29 22:21

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热心网友 时间:2024-06-27 10:00

一、医疗体操:以腹部运动为主,可选用下列四节练习。
1、屈腿运动:仰卧位。两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。
2、举腿运动:仰卧位。两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。
3、“踏自行车”:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟。
二、医疗运动:最有价值的是步行、慢跑和划船。
1、步行:步行在清晨进行,起床后即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
2、慢跑:跑和跳者可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
3、划船:划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高,刺激肠管蠕动。
4、水浴:一般用冷水浴,根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。
5、按摩:仰卧位,腿稍屈曲,膝下用枕垫住,按照环行路线按摩腹部,即两手相叠推按,从右下腹部起,向上推至右肋部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹,在该处作深而慢的揉按,然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后,坐起。

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