哪些训练动作能让弹力带小材大用？
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发布时间：2022-04-22 05:08
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时间：2023-09-08 02:20
弹力带的26个训练方法如下：
1、胸肌。
2、背部。
3、肩后侧。
4、屈肘外展。
5、肩部环绕。
6、颈部后侧。
7、肩后侧。
8、_二头肌。
9、大腿后侧，背部。
10、辅助深蹲。
11、前平举。
12、侧平举。
13、俯身飞鸟。
14、上提。
15、髋外。
16、臂屈。
17、划船。
18、单臂划船。
19、跪姿前平举。
20、跪姿侧平举。
21、大腿后侧，核心。
22、髋后伸。
23、肩上推举。
24、转体。
25、俯身上提。
26、俯蹲步走。
在使用前，请检查弹性带是否有间隙、裂缝或孔。使用时不要佩戴珠宝或保持长指甲，并避免刮伤弹性带。对于对橡胶过敏的人，使用无橡胶弹性带。
在进行训练之前，我们要先考虑好自己的训练目的。训练目的不同，训练方法有变化，才能对肌肉产生不同的刺激，达到训练效果。例如，健美先生为了市面肌纤维变粗，肌肉围度增加，他们会采用阻力大、次数少的训练方案：相反女性希望通过训练使赘肉减少，收紧松弛肌肉，便会使用阻力小，次数多的训练方法。
