锻炼背部的时候，哪些动作可以训练到下背部？

发布网友发布时间：2022-04-22 05:07

共3个回答

热心网友时间：2023-10-05 09:33

值得收藏的下背部练习动作有俯身划船，反向划船，坐姿划船等，这些划船动作能够非常好的锻炼下背部，使之更加强壮！

热心网友时间：2023-10-05 09:33

俯卧撑和引体向上这两项运动，都能够让背部得到充足的锻炼，也能够让你的背部又宽又厚，看起来非常的有幸，所以值得大家收藏。

热心网友时间：2023-10-05 09:34

俯身肩伸展　
在背部训练中，这是一个非常简单的动作，用于启动我们的背阔肌以及斜方肌中下部。主要动作是伸直手臂向上成V形，然后启动肩膀向后伸展，动作顶端让你的背部肌肉完全是收紧，挤压你的肩胛骨努力保持3秒钟。每天坚持10次左右，对背部的肌肉伸展有很好的作用。
俯身下拉
这个动作主要针对我们的背阔肌、斜方肌下部以及菱形肌，和引体向上的动作模式比较像，首先俯卧在地板上或者椅子上，双手抬高举过头顶，手臂伸直，启动肩胛向下回旋，向下拉动手肘至身体两侧!停留两秒，挤压背肌。