什么样的运动有益心脑血管？

发布网友发布时间：2022-04-22 04:58

共5个回答

热心网友时间：2023-07-06 14:35

其实对于这个问题，没有一个明确的答案的，因为每个人身体状况不同，体质不同，所适合的运动是不一样的。但是总得来说，有氧运动对于心脑血管疾病是最有益的。

有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的*，随时随地都可以进行。

这些有氧运动能够让我们的心肺功能得到增强，让血液循环得到比较好的改善，从而让我们的心脏和血管能更健康；而且有氧运动还能够让高血压患者的血压得到更好的控制，避免高血压并发症的发生；而对于糖尿病患者来说，运动也能帮助控制血糖。

俗话说得好，生命在于运动，运动对于我们的身体是有非常多的好处的，同样的，对于我们的心脑血管有着非常好的保护作用。适当的运动能够让我们的心肌更有力，从而让心脏泵血更有力，心脏更健康；同时，运动能够让我们保持健康的体重，避免脂肪过度堆积，有利于血管更加通畅和健康，防止因为高血压、高血脂、高血糖等疾病引起的心脑血管并发症的发生。

热心网友时间：2023-07-06 14:35

1、步行运动：是一种全身性运动，也是最简单最基础的运动。运动量不是很大，但是可以全面的锻炼四肢和腰部、腿部，同时能增强心脏功能，改善心血管健康。步行还可以降低血压，稳定心情，有很好的预防疾病的效果。

2、慢跑或快步走：运动前要做好热身，跑步以慢跑为主，呼吸不要太急促，根据自身情况，可以在慢跑中穿插快步走，或者交替进行。跑步时要注意路面及脚下安全，防止绊倒摔跤，尤其是老年人更要注意。跑完后要活动身体，做一些简单的运动，可以起到很好的促进康复作用。

3、游泳运动：对于心脑血管病较轻的患者，体力和能力都相对较好，可以进行一定的游泳运动。长期坚持游泳对于提高肺活量，改善心功能，保持适度体重都有很好地作用。游泳前要进行准备活动，避免运动中出现肌肉痉挛等情况。

其他适合心脑血管健康的体育运动，骑自行车，太极拳，跳广场舞等，都可以根据自己喜好来选择。总之运动的选择不仅根据自身情况来定，更要长期坚持才能看到效果。但也要注意量力而行，如果运动过程遇到大风天或者下雨等天气，最好改在室内运动即可，不要强迫自己一定要进行户外运动。

热心网友时间：2023-07-06 14:36

第一种办法就是通过走路锻炼，因为行走的过程也是带动全身血液循环的过程，但是要注意行走的时候不要过快，要脚踏实地的一步一步的走，并且要保持跟呼吸一样的频率。

第二种就是跑步训练，这个跟行走的功效是一样的，不过是针对一些身体比较好的中年人，但一定要慢跑，而且因为跑步的时候呼吸会变的快起来，所以跑步也要跟呼吸频率是一样的。

第三种方法就是身体放松法，这个一般做的时候需要站立在地面，然后双脚要与肩同宽，微微的弯曲一下自己膝盖，然后开始自上而下的全身颤抖，这个方法有助于加速血液循环直到脑部。

第四种方法就是通过上肢运动来改善血液循环，方法是双脚站立在地，然后将双臂自然下垂，然后将手掌和手臂呈直角的摆放姿势，把手臂慢慢的抬到额头位置再放下。这样的话能扩张血管，帮助血液流通。

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注意事项：

其实很多疾病都是可以通过自身的锻炼能够改善病情的，除非是不能动的疾病。

热心网友时间：2023-07-06 14:36

有氧运动大多能增强心脑血管系统，根据个人体质，只要不做剧烈的运动，都能达到强身健体，增强心脑血管旭东。
有氧运动只要能够坚持，会对心脑血管疾病患者的健康有较多好处。建议结合自身实际情况选择，如比较简单且易上手运动量不大的散步、走路，还包括游泳、健身操、广场舞、爬山。中等强度运动，达到能够略微出汗的强度最好，包括快走、慢跑、游泳，或跟着健身软件进行燃脂动作等。
对于心脑血管疾病患者来说，在运动过程当中要注意不能过量运动。过度运动会造成心脏负担加重影响血压、心率，甚至引起心绞痛的发作，增高血压。建议选择户外有氧运动，如散步、稍微快一点的走，注意不要做竞技运动。
有氧运动锻炼，需根据自身身体状况和年龄等因素，选择适宜的运动方式。强度低的有氧运动，包括快走或者慢跑，以及游泳、骑自行车、打羽毛球等。
对中老年人来说进行瑜伽运动或者是跳广场舞、打太极拳等也不错。。
运动需要采取适宜的运动方式，循序渐进，不要进行激烈运动，以免加重心脏负担，导致血压升高，诱发各种心律失常或者是心衰的发生。

有助于心脑血管健康的运动形式很多。运动时间和强度需要达标，才有利于心脑血管健康。
建议心血管疾病预防所需的运动强度有一定要求，每周至少进行5天以上运动，每天运动时间达30分钟以上，且为中等强度运动。
，同时注意运动强度和形式因人而异。

热心网友时间：2023-07-06 14:37

心脏变强壮的常规办法是加强骨骼肌运动锻炼，如运动员的心脏与正常人相比更强壮，是由于日常体育锻炼会增加人体的血液需求量，血液进入骨骼肌导致运动员骨骼肌发达，进而出现心脏单位时间*血量增多。当心脏处于压力状态下，收缩力会逐渐增强而变强壮。
正常人的心脏已足够强壮，若想拥有更加强壮的心脏，可以参与稍微具有强度的健身。但心脏器质性疾病患者在进行强度较大运动及健身时，需要由专业心脏科医生指导。加强心脏功能的运动，主要是有氧运动。心脏功能的锻炼，需要根据自身的身体状况和年龄等因素，选择适宜的运动方式。可以选择强度低的有氧运动，比如快走或者是慢跑，以及游泳、骑自行车、打羽毛球等。也可以进行瑜伽运动或者是跳广场舞、打太极拳等。
另外，加强心脏功能的运动需要采取适宜的运动方式，要循序渐进，不要进行激烈体育运动，以免加重心脏负担，导致血压升高，诱发各种心律失常或者是心衰的发生。