节食减肥的危害有哪些？
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发布时间：2022-04-22 05:00
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热心网友
时间：2024-02-22 13:02
不要节食减肥❗️真的会掉头发
在减脂初期，很多小伙伴会选择过度节食，这样一开始体重掉得非常快，让人误以为这是非常“有效”的方式。因为过度节食减掉的绝大多数都是身体的水分和肌肉，而体脂肪减掉得相对较少，所以问题会随之而来。
1、掉发严重
过度节食后生理+心理压力大、体内的铁元素水平下降毛囊营养不良、蛋白质及微量元素不足，导致掉发严重。
2、反弹的速度超过你的预期
节食只是短期性体重下降，基础代谢也下降了，一段时间后无论是吃少还是不吃，也是基本维持那个体重。因为身体以及细胞都是有记忆的，恢复饮食后身体就会依照之前的记忆恢复体重。
3、体质变差皮肤变差
过度节食导致的肌肉流失水分流失，你会感觉到身体变得虚弱有气无力；新陈代谢紊乱了后，还会脸上起痘痘、肤质变差、出现黑眼圈[石化R]等。有的女性还会出现闭经。
4、胃病···
肝脏是重要的脂肪代谢工厂，节食导致蛋白质吃得太少，肝脏没有足够的载脂蛋白可用，脂肪也就没办法转运出去，便会有越来越多的脂肪堆积在肝细胞里。
应该怎么做
追求减脂！而不是追求减重
一味地追求低体重，减掉的大多都是有益的肌肉和水分。我们的目标应该是减少体脂肪，尽量不掉肌肉和水分，所以不要节食，要吃够或稍低于自身的基础代谢，这样基础代谢就不会受损。然后通过每日的运动增加消耗，达到健康减脂的目的。
没有运动基础的人群
首先挑选自己喜欢并能坚持的一种或多种运动，跳操、慢跑、跳绳等等都可以，先动起来！皮肤也会变好哦！有一定的体力和习惯后再进行系统性的运动。
经过节食已经出现负面影响的人群
停止节食！
吃够蛋白质！（瘦牛肉、虾、鱼、蛋、奶等）
吃够绿色蔬菜！（补充维生素B）
要吃碳水！（每餐控制在一个拳头）
要吃脂肪！（推荐：一小把坚果）
不要熬夜并且多喝水，促进新陈代谢。
