跑步时膝盖外侧酸痛怎么回事

发布网友发布时间：2022-04-22 05:03

共5个回答

热心网友时间：2023-07-12 09:27

这就是俗称的跑步膝，学名髌股疼痛综合征，是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。

主要的产生原因：

1、臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。

2、体重过大，体重过大的人士，在减肥开始通常不建议跑步，二是快走降低体重之后才可以适度跑步。

3、地形问题，特别是崎岖不平的地形，也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。

4、跑步姿势的问题，特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同，导致膝盖承受的压力不同。

临时解决办法：

1、跑步后疼痛的临时处置，可以冰敷15分钟，可以有效缓解疼痛感，但是不能作为常规处理办法。

2、拉伸，跑步前，跑步后都对膝关节韧带，进行拉伸，可以缓解疼痛。

3、按摩，对大腿，膝关节，韧带等部位，跑后按摩也是缓解疼痛的好办法。

根本的解决办法：

1、跑前热身，如果出现跑步膝盖疼现象，及时停下来而不是坚持。

2、循序渐进，特别是对于新手来说，不要冒然上量，持之以恒，以月为单位上量。

总之，锻炼的目的就是保持身体健康，出现跑步膝盖疼痛状况，及时停下来，等到膝盖好转之后，再锻炼，保持循序渐渐的原则，不必对身体过于苛刻。

热心网友时间：2023-07-12 09:28

是不是太累了，达到承受上限，冰敷试试

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热心网友时间：2023-07-12 09:28

你好，您跑完步以后膝盖外侧疼痛。有可能是韧带拉伤。尽量少跑步，多休养。平时可以热敷理疗按摩贴点膏药，促进局部血液循环，活血化瘀，行气止痛。

热心网友时间：2023-07-12 09:29

主要是因为跑步的时候发力点不对，导致的酸痛，而且运动对于膝盖来说都是会有磨损的。多做做半蹲，这样有助于膝盖的保养

热心网友时间：2023-07-12 09:29

有损伤，需要冰付，是不是你跑步姿势不对