参军个项目优秀是多少
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发布时间：2022-05-27 13:23
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时间：2023-10-25 05:53
1.单杠引体向上（男）/屈臂悬垂（女），优秀为12个；
2.双杠臂屈伸（男）/支撑前移（女），优秀为12个；
3.仰卧起坐，优秀为68个；
4.3000米跑优秀为13′00″；
5.基础体能组合1优秀为1′43″；
6.基础体能组合2优秀为2′13″。
新兵入伍体能训练内容动作要求：
一、引体向上（男）：上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势。双臂协同用力向上，屈臂引体至下颌超过杠面。做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势。引体时下颌低于杠面，下落时双肘关节未伸直，该次动作不计数。
二、屈臂悬垂（女）：考者动作是否符合要求。上杠时，受训者面对低单杠站立，双手反握杠，间距与肩同宽或稍宽，双膝弯曲。当受考者成下颌超过杠面的屈臂悬垂动作时开启秒表，到其跳下或动作不符合规则规定时停止秒表，登记时间。
三、双杠臂屈伸（男）：准备姿势：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持身体挺直，双肘关节同时做伸直动作，撑起身体。
四、支撑前移（女）：受训者站立于双杠杠端一侧，双手握于杠端，跳起成直臂支撑动作，双脚并拢。当上体重心倒向右侧时，右髋关节紧靠右手，下肢自然向左摆，左手及时向前移动。当上体重心倒向左侧时，左髋关节紧靠左手，下肢自然向右摆，右手向前移动，依此重复向前移动。
五、俯卧撑：身体下降时，保持身体挺直，两肘关节弯曲和外展，大臂与躯干夹角约为45°，肩部低于肘关节水平面；做身体撑起时，保持身体挺直，两肘关节伸直，撑起身体。屈臂时肩关节高于肘关节，伸臂时双肘关节未伸直，做动作时身体未保持平直，该次动作不计数；除手脚外身体其他部位触及地面，测试时间达2分钟，结束考核。
六、仰卧起坐：上体后仰动作时，双肩背部触及地面；做上体前屈动作时，下颌收紧，双臂交叉抱于胸前，双手扶肩。上体后仰时肩背部未触及垫子，前屈时脚跟离地、双肘未触及膝部，该次动作不计数；测试时间达2分钟或躺着休息，结束考核。
七、3000米跑：包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑，核心环节是呼吸。
（一）起跑和起跑后的加速跑
采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线走到起跑线后，两腿前后站立，有力的腿放在前，两臂一前一后，两腿弯曲，上体前倾，颈部放松，眼看前方5-10米处，整个身体保持稳定姿势，注意听*声或起跑口令。听到“出发”信号后，身体快速前倾，两腿加速转换支撑向前跑进，在短时间内达到预定速度后进入途中跑。
（二）途中跑，途中跑是决定长跑运动成绩的主要环节，跑进过程中应注意以下四个方面。
第一，应注意用身体的核心部位“带动”整体向前；
第二，两脚内侧成一直线，落地点越靠近身体重心投影点（臀部下方）越好；
第三，相对小的步幅，相对高的步频。步频不能低于每分钟170次，最好能够达到每分钟180-190次之间；
第四，上体正直、顶髋收腹。摆臂时，头、颈和肩自然放松，两眼平视，两臂平视，两臂弯曲以肩为轴前后自然摆动，摆幅随跑速适当变化。
（三）终点跑，终点跑是临近终点的冲刺跑，其距离根据训练水平、个人情况而定。一般情况下，3000米跑在离终点400米或稍长距离处适当提速，在离终点200米左右时全力冲刺。
（四）呼吸，呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度。一般是跑两步或三步一呼气，跑两步或三步一吸气。随着跑速提高，呼吸频率也相应加快。在终点冲刺跑时，有些受训者采用一步一呼、一步一吸的方法。呼吸应自然并有一定深度，随着疲劳出现，应加深呼吸，采用半张口与鼻同时呼吸，以便最大限度满足机体对氧气的需要。跑动过程中会出现不同程度的*发闷、呼吸困难、动作无力等现象，迫使跑速降低，甚至有难以跑下去的感觉，这种生理现象叫“极点”。它与准备活动、训练水平和运动强度有关。当“极点”出现时，可以减慢跑速，有意识地加深呼吸，并以顽强意志坚持下去。
八、基础体能组合1：训练条件是在平整地面上划两条10米长的“T”形线，3个圆锥筒放置在B、C、D点上，头部放支撑软垫。
九、基础体能组合2：训练条件是在平整地面上划两条相距30米的平行线，平行线顶端立标志杆。
