如何改善背部形态
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发布时间：2022-05-27 10:47
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热心网友
时间：2023-10-17 05:35
从小就被教育坐姿要端正，上课都坐的笔挺笔挺的。其实这个习惯能保持下来真的不错，还有就是平时尽量不坐沙发，因为沙发软绵绵的让人特别想瘫着不动。不管在哪里，坐椅子的时候最好只坐三分之一，不仅能让背部保持直立，还能使背部的肌肉处于紧绷状态，防止赘肉生长。而坐三分之一还有一个好处就是不会让PP变大变塌。
方法2. 扩胸健背
这个动作是瑜伽里头的，姿势很简单，骨头不过分硬的妹纸都能做。姐妹们可以站着做，也可以坐着做。动作要领就是把双手向上合掌，手指朝上，尽量往后伸，时时提醒自己抬头挺胸。每天抽个5-10分钟，养成一个习惯，想起来就做一会儿。
方法3. 靠墙站立
靠墙站着看上去很简单，但也不是随随便便靠着墙就好了。这个动作要注意的是让身体的4个部位贴住墙壁，分别是后脑勺、双肩、PP、脚后跟。每次吃完饭先别着急坐下，稍微站一会儿对身体好，还能减肥，每次至少站10分钟，饭后半小时的效果最好。
方法4．仰卧起坐
大家都应该超级超级熟悉这个动作了吧，从小到大一直接触的。一般都是两人一组合作，在家里没有人帮忙压脚的话就勾住床头，双腿一定要并拢。起坐的时候先收缩腹部，再抬起肩部，后背慢慢拱起。后仰的时候最好几乎贴合地面再继续起坐，不断重复，一组20个，做5组。仰卧起坐能很好的强化背部肌肉，但有严重颈椎病的女性要避免做此动作。
