本人12岁，想练胸肌，和宏二，三头肌，我有个10斤的哑铃，给我套方案，要多久才能练出来

发布网友发布时间：2022-05-27 09:48

共5个回答

热心网友时间：2023-10-15 13:01

你这个年龄不适合增肌，等20岁以后吧，不然对身体负担太重，你现在身体的主要精力都是在生长发育上，哪有那么多精力去做肌肉锻炼啊，你现在可以练习的，瑜伽，正气桩（养生桩），柔韧性练习，把身体的经络打通，韧带练柔软一些才是正理，错过这段时间，以后想再练柔韧性，想再打通经络都难了，因为小孩子的经络本来堵塞的就比较少，韧带也比较软，所以练起来事半功倍，等你大了，身体成型了，身体的毛病也多了，韧带也僵硬了，想再练就难了，所以人们说练武一定要从小练起，就是这个道理。

热心网友时间：2023-10-15 13:02

建议：身体胖的话应坚持每星期3次的有氧长跑。至于你说的练出了。要看你要的什么效果了。如果想见成效。得3至5年

热心网友时间：2023-10-15 13:02

建议去健身房练,效果比较快,最好在喝点蛋白粉, 如果没有条件, 可以现在家自己做俯卧撑
一天6组每组都尽自己最大的努力能做多少做多少, 时间长就能做的多了, 二头也是每天6组

热心网友时间：2023-10-15 13:03

劝你不要练了，你会后悔的，年龄太小锻炼肌肉至少16岁开始练不然太小练肌肉回答导致肌肉发育变形会很难看的，16岁后在练吧！

热心网友时间：2023-10-15 13:03

每天做俯卧撑，仰卧起坐40，抬哑铃40，记住，要以自己最大能力来练，不然练了也没...第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个